Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
darknet markets onion…
darknet markets onion address darknet markets tor market
onion dark website dark web…
onion dark website dark web sites links deep web drug store
deep dark web darknet…
deep dark web darknet markets links darknet drug store
darknet sites drug markets…
darknet sites drug markets onion tor markets links
dark market url tor drug…
dark market url tor drug market darkweb marketplace
darknet market lists https:…
darknet market lists https://alldarknetmarkets.com/ - darkmarket link how to access dark web
tor markets 2024 dark web…
tor markets 2024 dark web search engine tor market
deep web drug url …
deep web drug url cryptomarkets darknet tor marketplace
dark market list darknet…
dark market list darknet drug market tor markets 2024
tor markets 2024 tor market…
tor markets 2024 tor market dark web drug marketplace
deep web drug links https:/…
deep web drug links https://darkweb-storelist.com/ - darknet market dark web link
darknet websites darknet…
darknet websites darknet market links dark website
darkmarket 2024 dark web…
darkmarket 2024 dark web websites dark web market list
dark markets dark internet …
dark markets dark internet deep web search
darkmarket deep web sites …
darkmarket deep web sites deep web drug url
how to access dark web dark…
how to access dark web dark web marketplaces dark websites
tor dark web tor markets…
tor dark web tor markets 2024 dark web market urls
dark web sites links …
dark web sites links darknet magazine dark market link
dark web drug marketplace …
dark web drug marketplace darknet marketplace deep web drug markets
drug markets dark web tor…
drug markets dark web tor drug market tor market url
tor markets 2024 blackweb …
tor markets 2024 blackweb darknet markets links
dark web search engines tor…
dark web search engines tor markets 2024 free dark web
dark web search engine …
dark web search engine darknet marketplace dark market list
darkmarket url dark web…
darkmarket url dark web sites links dark markets 2024
dark websites dark market…
dark websites dark market 2024 darknet market lists
dark web market links dark…
dark web market links dark web websites deep dark web
dark market 2024 darknet…
dark market 2024 darknet sites darknet site
dark markets the dark…
dark markets the dark internet deep web search
tor darknet darkmarket link…
tor darknet darkmarket link free dark web
onion dark website darknet…
onion dark website darknet magazine dark web sites links
dark web market links dark…
dark web market links dark markets 2024 dark web marketplaces
dark web links darknet…
dark web links darknet market deep web drug url
dark market 2024 the dark…
dark market 2024 the dark internet free dark web
darknet markets onion …
darknet markets onion bitcoin dark web darkmarket list
darkmarket link dark web…
darkmarket link dark web drug marketplace dark web marketplaces
darknet marketplace deep…
darknet marketplace deep web markets deep web links
drug markets onion dark…
drug markets onion dark website darknet market lists
tor markets darknet links …
tor markets darknet links dark market onion
darknet drugs dark market…
darknet drugs dark market 2024 dark web links
deep web drug links https:/…
deep web drug links https://darknet-marketspro.com/ - darknet markets onion address dark website
deep web drug markets deep…
deep web drug markets deep web links darknet market
deep web search darkmarket…
deep web search darkmarket url free dark web
darkweb marketplace darknet…
darkweb marketplace darknet markets darknet markets links
darknet drug market https:/…
darknet drug market https://alldarkwebmarkets.com/ - darknet markets url darknet markets
darknet drug links …
darknet drug links darkmarket list deep web search
deep web drug markets tor…
deep web drug markets tor drug market best darknet markets
dark web link tor market…
dark web link tor market url darknet markets
deep web markets blackweb…
deep web markets blackweb official website darknet marketplace
dark web search engine tor…
dark web search engine tor market links how to get on dark web
darknet markets darkmarket…
darknet markets darkmarket 2024 dark markets