Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
darknet markets 2024 …
darknet markets 2024 darknet market links darknet market links
tor market url onion market…
tor market url onion market darknet drug store
dark website dark web drug…
dark website dark web drug marketplace free dark web
darknet drug store drug…
darknet drug store drug markets onion dark web sites
tor dark web dark net dark…
tor dark web dark net dark market link
darknet drug market dark…
darknet drug market dark web market links darknet search engine
darknet markets 2024 tor…
darknet markets 2024 tor marketplace tor market links
darknet links darknet…
darknet links darknet search engine darkmarket 2024
darknet markets 2024 …
darknet markets 2024 darknet marketplace dark net
blackweb free dark web …
blackweb free dark web dark web marketplaces
dark web market deep web…
dark web market deep web drug url dark web sites
darkmarkets darknet market…
darkmarkets darknet market links darknet markets onion
dark web market black…
dark web market black internet blackweb official website
dark market link deep web…
dark market link deep web sites deep web drug markets
darknet market lists onion…
darknet market lists onion dark website dark net
deep web drug store tor…
deep web drug store tor market dark web marketplaces
dark websites deep web drug…
dark websites deep web drug links dark web search engines
dark web marketplaces dark…
dark web marketplaces dark market url drug markets dark web
deep web markets dark web…
deep web markets dark web market list deep dark web
darkmarket link dark market…
darkmarket link dark market 2024 darknet markets onion
darknet markets onion…
darknet markets onion address tor market darknet market links
dark web markets dark…
dark web markets dark internet dark web search engines
how to access dark web …
how to access dark web https://darknet-marketspro.com/ - tor marketplace dark market link
dark markets 2024 free dark…
dark markets 2024 free dark web darkmarket url
darknet marketplace https:/…
darknet marketplace https://alldarkwebmarkets.com/ - dark markets 2024 dark web site
darkweb marketplace darknet…
darkweb marketplace darknet sites dark web marketplaces
tor dark web darknet market…
tor dark web darknet market links darknet drug market
tor market url deep web…
tor market url deep web search darknet search engine
dark web link dark web link…
dark web link dark web link dark websites
darknet search engine dark…
darknet search engine dark net darknet markets 2024
darkmarket 2024 blackweb…
darkmarket 2024 blackweb official website drug markets dark web
darknet market list dark…
darknet market list dark web market list darknet markets 2024
tor drug market tor dark…
tor drug market tor dark web darknet sites
dark markets 2024 darknet…
dark markets 2024 darknet markets onion address darknet market links
dark website darknet links …
dark website darknet links darknet websites
Расслабьтесь с любимыми на…
Расслабьтесь с любимыми на мягкой мебелью
перетяжка мебели https://murom-mebel-tula.ru/.
dark web links best darknet…
dark web links best darknet markets dark web market urls
darknet magazine darknet…
darknet magazine darknet drug links dark website
dark web link dark web…
dark web link dark web links onion market
dark websites deep web drug…
dark websites deep web drug links bitcoin dark web
darknet markets onion…
darknet markets onion address blackweb official website deep web markets
darknet links dark web…
darknet links dark web markets how to get on dark web
deep web sites dark web…
deep web sites dark web market list darknet market
deep web drug url darknet…
deep web drug url darknet market list tor dark web
darknet magazine darkmarket…
darknet magazine darkmarket list darknet search engine
dark websites darknet…
dark websites darknet markets onion dark web sites links
deep web drug links darknet…
deep web drug links darknet seiten darkmarket
blackweb official website …
blackweb official website how to access dark web dark web markets
drug markets dark web dark…
drug markets dark web dark markets dark web market urls
tor darknet darknet markets…
tor darknet darknet markets onion darknet seiten