Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
tor dark web darknet paypal…
tor dark web darknet paypal accounts https://heinekenmarketplace24.com/ - darknet black market list
dark web onion markets …
dark web onion markets litecoin darknet markets https://kingdom-darkwebmarket.com/ - darknet markets still up
darknet buy drugs darknet…
darknet buy drugs darknet market list https://darkwebkingdom.com/ - darknet seiten liste
what is a darknet drug…
what is a darknet drug market like counterfeit euro deep web https://kingdomonion.com/ - best onion sites 2023
which darknet markets are…
which darknet markets are still open uncensored hidden wiki link https://heinekendarknetmarket.com/ - dark web poison
tor search onion link best…
tor search onion link best working darknet market 2023 https://heinekenmarketplacee.com/ - bohemia market url
deep dark web markets links …
deep dark web markets links wikipedia darknet market https://heineken-markett.com/ - darknet market status
best darknet market for guns…
best darknet market for guns grey market link https://darkweb-kingdom.com/ - darknet market thc oil
wikipedia darknet market …
wikipedia darknet market site darknet market https://kingdomdrugsonline.com/ - darknet market xanax
url hidden wiki darknet…
url hidden wiki darknet market links reddit https://kingdomonionmarket.com/ - bitcoins and darknet markets
darkfox link darknet drug…
darkfox link darknet drug vendor that takes paypal https://kingdomoniondarkweb.com/ - grey market link
2023 darknet market tor…
2023 darknet market tor link search engine https://kingdomdarkmarketonline.com/ - currently darknet markets
tor darknet markets darknet…
tor darknet markets darknet markets 2023 reddit https://dark-web-kingdom.com/ - phenazepam pills
deep dark web markets links …
deep dark web markets links darknet websites drugs https://kingdom-drugsonline.com/ - Abacus darknet Market
top darknet drug sites …
top darknet drug sites dynabolts pills https://heinekenmarketurl.com/ - red ferrari pills
most reliable darknet…
most reliable darknet markets best darknet market links https://heinekenn-express.com/ - blockchain darknet markets
australian darknet vendors …
australian darknet vendors darknet markets up https://heinekenmarket-url.com/ - darknet sites url
darknet market carding deep…
darknet market carding deep net websites https://heinekendarkmarket.com/ - bohemia market link
darknet links markets grey…
darknet links markets grey market drugs https://kingdomdarknetdrugstore.com/ - best darknet market for counterfeit
darknet markets availability…
darknet markets availability deep dark web https://kingdom-darknet-drugstore.com/ - 2023 working darknet market
dark web store best darknet…
dark web store best darknet market for steroids https://kingdom-drugs-online.com/ - darknet market for noobs
dark markets norway french…
dark markets norway french deep web link https://heinekendarkwebmarket.com/ - working darknet markets
how to browse the dark web…
how to browse the dark web reddit darknet market onions https://heineken-darkweb.com/ - reddit darknet reviews
darknet live stream darknet…
darknet live stream darknet markets most popular https://heineken-darkmarketplace.com/ - tor2door link
dark net market onion…
dark net market onion directory 2023 https://heineken-dark-market.com/ - black market reddit
french deep web link deep…
french deep web link deep web drugs https://heinekenmarket-links.com/ - dark markets bolivia
onionhub safe list of…
onionhub safe list of darknet market links https://heinekendarkweb.com/ - deep cp links
online black market uk …
online black market uk darknet market comparison chart https://heinekennexpress.com/ - versus link
darkfox market url onion…
darkfox market url onion directory https://drkingdommarket.com/ - top darknet markets list
dark web links darknet…
dark web links darknet escrow markets https://kingdommarketlink.com/ - drug market darknet
vice city link what darknet…
vice city link what darknet markets are available https://kingdommarket-darknet.com/ - deep web links 2023
darkmarket list hidden…
darkmarket list hidden uncensored wiki https://kingdommarketdarknet.com/ - links the hidden wiki
2023 working darknet market …
2023 working darknet market darknet market url https://kingdomurl.com/ - dark web drugs australia
top dark net markets …
top dark net markets currently darknet markets https://kingdom-onion-market.com/ - dark markets argentina
darknet market links 2023…
darknet market links 2023 reddit dark markets https://kingdom-darkweb-drugstore.com/ - onion darknet market
reddit darknet markets uk …
reddit darknet markets uk vice city market url https://heineken-markett.com/ - reddit darknet market list
archetyp market deep web…
archetyp market deep web onion url https://heinekenmarketdarknet.com/ - most reliable darknet markets
darknet market comparison …
darknet market comparison what is a darknet drug market like https://heinekenmarketplace24.com/ - reddit where to buy drugs
links the hidden wiki …
links the hidden wiki darknet market vendors search https://kingdomdrugsmarketplace.com/ - project versus
dark markets russia darknet…
dark markets russia darknet steroid markets https://kingdom-darkmarketplace.com/ - deep web addresses onion
best drug darknet deep web…
best drug darknet deep web cc shop https://kingdomonion.com/ - dark markets latvia
list of darknet markets 2023…
list of darknet markets 2023 dma drug https://kingdom-onion.com/ - how to access the dark web safely reddit
dark markets canada what is…
dark markets canada what is the best darknet market https://heinekenmarket-online.com/ - hidden wiki tor onion urls directories
how to access the dark web…
how to access the dark web safely reddit alphabay market net https://heinekenurl.com/ - asap market url
black market websites 2023 …
black market websites 2023 darknet markets up https://heinekenn-express.com/ - dark markets argentina
how to access the dark web…
how to access the dark web on pc orange sunshine lsd https://heinekenmarket-url.com/ - dark web in spanish
dark markets moldova …
dark markets moldova phenazepam pills https://kingdomoniondarkweb.com/ - darknet gun market
search darknet market …
search darknet market darknet markets noob https://kingdom-online-drugs.com/ - dark markets bulgaria
bohemia market darknet dark…
bohemia market darknet dark markets 2023 https://kingdomdrugsonline.com/ - darknet market google
credit card dark web links …
credit card dark web links url hidden wiki https://dark-market-kingdom.com/ - how to anonymously use darknet markets