Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
deep dot web replacement …
deep dot web replacement darknet list https://heinekenonion.com/ - best darknet market for psychedelics
dark web weed darknet drugs…
dark web weed darknet drugs dublin https://kingdom-darkmarket-online.com/ - dark market url
darknet market noobs dark…
darknet market noobs dark markets croatia https://dark-web-kingdom.com/ - how to access the dark web through tor
incognito url how to access…
incognito url how to access the dark web through tor https://kingdomdarknetdrugstore.com/ - dark markets philippines
darknet market list reddit …
darknet market list reddit best websites dark web https://kingdom-drugsonline.com/ - working darknet market links
darknet websites list 2023 …
darknet websites list 2023 drugs sold on dark web https://heineken-darkmarketplace.com/ - dark markets mexico
tor2door darknet market …
tor2door darknet market best fraud market darknet https://heinekendarkwebmarket.com/ - black market online
Cocorico darknet Market …
Cocorico darknet Market black market websites credit cards https://kingdomdarkwebdrugstore.com/ - darknet markets working links
archetyp market url current…
archetyp market url current list of darknet markets https://heineken-express-onion.com/ - darknet market vendor guide
online black market…
online black market electronics dark web markets reddit https://kingdom-onlinedrugs.com/ - reddit darknet market 2023
legit onion sites top…
legit onion sites top darknet markets https://heineken-darknet.com/ - dark markets denmark
dark market link cvv black…
dark market link cvv black market https://heinekenmarket-links.com/ - Abacus Market link
best market darknet drugs …
best market darknet drugs tor markets https://heinekendarkmarketplace.com/ - darkmarket link
uk darknet markets orange…
uk darknet markets orange sunshine pill https://heinekennexpress.com/ - new darknet markets
dark web hitmen cypher url …
dark web hitmen cypher url https://heinekendarkweb.com/ - duckduckgo onion site
the darknet markets onion…
the darknet markets onion tube porn https://dark-web-heineken.com/ - Kingdom Market url
dark web links market red…
dark web links market red ferrari pills https://kingdommarketonlinee.com/ - biggest darknet market
reddit darknet markets list …
reddit darknet markets list darknet litecoin https://kingdomurl.com/ - darknet live stream
bitcoin darknet drugs …
bitcoin darknet drugs Heineken Express darknet https://kingdommarketdarknet.com/ - dark web buy bitcoin
darknet market links dark…
darknet market links dark markets czech republic https://kingdommarket-links.com/ - darknet market arrests
darknet market reddit 2023 …
darknet market reddit 2023 dark web fake money https://heinekenmarket-darknet.com/ - bitcoins and darknet markets
dark markets malaysia …
dark markets malaysia darknet markets 2023 https://heinekenmarketdarknet.com/ - how to use darknet markets
black market online website …
black market online website access the dark web reddit https://heineken-marketplace.com/ - the armory tor url
darknet buy drugs legit…
darknet buy drugs legit onion sites https://heinekenmarketplacee.com/ - cypher market url
buying credit cards on dark…
buying credit cards on dark web access darknet markets https://kingdommarketlink.com/ - drug market darknet
vice city darknet market …
vice city darknet market darknet market onions https://kingdom-onion-market.com/ - reliable darknet markets
best darknet market for guns…
best darknet market for guns bitcoin drugs market https://heinekenn-express.com/ - phenazepam pills
tor2door market url deep…
tor2door market url deep web trading https://heinekenurl.com/ - darknet markets that take ethereum
incognito market url dark…
incognito market url dark markets indonesia https://heinekenmarket-url.com/ - dark web drugs nz
deep web drug links monero…
deep web drug links monero darknet market https://heinekenmarket-online.com/ - onion linkek
red ferrari pills safe…
red ferrari pills safe darknet markets https://kingdom-darkmarketplace.com/ - deep net websites
black market alternative …
black market alternative deep dark web markets links https://kingdomdrugsmarketplace.com/ - dark markets norway
lsd drug wiki nike jordan…
lsd drug wiki nike jordan pill https://kingdomonion.com/ - pill with crown on it
how to get to darknet market…
how to get to darknet market onion directory list https://heineken-onion.com/ - buying drugs on darknet
project versus versus…
project versus versus project link https://heinekendarkmarketonline.com/ - dark web live
best darknet markets best…
best darknet markets best darknet market for psychedelics https://darkwebkingdom.com/ - deep web drug links
darknet market oz dark…
darknet market oz dark markets malta https://darkfoxonlinedrugs.com/ - how to get on the dark web android
dark market darknet markets…
dark market darknet markets that take ethereum https://kingdom-marketplace.com/ - orange sunshine pill
deep web hitmen url darknet…
deep web hitmen url darknet market thc oil https://dark-market-kingdom.com/ - darknet markets still open
active darknet market urls …
active darknet market urls darknet markets 2023 https://kingdomdrugsonline.com/ - darknet market sites
best darknet markets uk …
best darknet markets uk dark net market list reddit https://kingdomonionmarket.com/ - dark net guide
largest darknet market dark…
largest darknet market dark net markets https://kingdomoniondarkmarket.com/ - how to use deep web on pc
australian dark web markets …
australian dark web markets black market reddit https://darkfoxdarkwebdrugstore.com/ - darknet market links 2023
vice city market url dark…
vice city market url dark web hitman https://dark-web-kingdom.com/ - black market drugs guns
dark web link how to get to…
dark web link how to get to darknet market safe https://darkmarketheineken.com/ - darknet market search
step by step dark web dark…
step by step dark web dark chart https://kingdom-darkmarket-online.com/ - biggest darknet markets
dark web links 2023 reddit …
dark web links 2023 reddit darknet drug delivery https://kingdommarketplacee.com/ - tfmpp pills
darknet buy drugs cypher…
darknet buy drugs cypher market link https://kingdomdarkwebdrugstore.com/ - darknet market francais
onion links 2023 best…
onion links 2023 best darknet markets 2023 https://heineken-darkmarket.com/ - how to buy drugs on darknet
darknet market steroids …
darknet market steroids outlaw darknet market url https://kingdom-drugs-market.com/ - underground market place darknet