Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
darknet market get pills …
darknet market get pills dark markets slovakia https://kingdomdarknetdrugstore.com/ - adress darknet
darknet market package dark…
darknet market package dark markets portugal https://heineken-darkwebmarket.com/ - new darknet marketplaces
drugs from darknet markets …
drugs from darknet markets what darknet markets are open https://heinekenmarket-link.com/ - versus project market
step by step dark web deep…
step by step dark web deep web cc shop https://kingdom-drugs-online.com/ - darknet drug trafficking
how to get on the dark web…
how to get on the dark web android darknet drugs url https://heineken-darknet.com/ - deep web marketplaces reddit
working darknet market links…
working darknet market links how to access the darknet market https://darkfoxdarknetdrugstore.com/ - best darknet market for weed uk
Kingdom link darknet market…
Kingdom link darknet market sites and how https://heineken-dark-market.com/ - darknet live stream
darknet drug vendors …
darknet drug vendors darknet black market url https://heinekennexpress.com/ - links da deep web 2023
dark web drugs dot onion…
dark web drugs dot onion websites https://heinekendarkweb.com/ - decabol pills
darknet markets list reddit …
darknet markets list reddit black market deep https://heinekendarknetmarket.com/ - how to buy bitcoin and use on dark web
asap market link brick…
asap market link brick market https://heinekenmarketplace24.com/ - darknet market superlist
dark net market list reddit …
dark net market list reddit market street darknet https://heinekenmarket-darknet.com/ - darknet market xanax
darknet drug vendors onion…
darknet drug vendors onion directory https://heinekenmarketplacee.com/ - darknet market deep dot web
dark markets luxembourg …
dark markets luxembourg onion directory 2023 https://kingdommarket-darknet.com/ - black market dark web links
dark web prostitution dark…
dark web prostitution dark markets venezuela https://drkingdommarket.com/ - Heineken Express link
monero darknet market dark…
monero darknet market dark web site list https://kingdommarketurl.com/ - carding deep web links
alphabay link reddit …
alphabay link reddit darknet market reddit https://kingdommarketdarknet.com/ - list of online darknet market
verified dark web links …
verified dark web links deep web drugs reddit https://kingdommarketlink.com/ - dark market url
tor markets links 2023…
tor markets links 2023 working darknet market https://kingdom-onion-darkmarket.com/ - dark web in spanish
dark markets latvia outlaw…
dark markets latvia outlaw market darknet https://heinekenn-express.com/ - best darknet market for weed
online black marketplace …
online black marketplace dark markets san marino https://heinekenurl.com/ - uncensored deep web
dark markets usa darknet…
dark markets usa darknet black market list https://heinekenmarket-url.com/ - darknet market oxycontin
dark markets montenegro …
dark markets montenegro deep web hitmen url https://kingdom-darkwebmarket.com/ - darknet market steroids
black market alternative …
black market alternative darknet market list https://heinekenmarket-online.com/ - dark web market
dark web adderall archetyp…
dark web adderall archetyp market url https://kingdomdrugsmarketplace.com/ - darknet markets deepdotweb
Cocorico Market link …
Cocorico Market link cheapest drugs on darknet https://kingdomonion.com/ - darknet market script
links deep web tor dark…
links deep web tor dark markets ecuador https://kingdom-marketplace.com/ - blacknet drugs
online onion market best…
online onion market best darknet market 2023 reddit https://darkfoxonlinedrugs.com/ - reddit where to buy drugs
market deep web 2023 cp…
market deep web 2023 cp onion https://dark-market-kingdom.com/ - deep market
Cocorico darknet Market …
Cocorico darknet Market working darknet markets 2023 https://kingdomdrugsonline.com/ - darkmarket website
darknet credit card market …
darknet credit card market berlin telegram group drugs https://kingdom-online-drugs.com/ - the dark web links 2023
alphabay market url darknet…
alphabay market url darknet adresse bohemia market https://kingdomoniondarkmarket.com/ - dot onion websites
deep onion links tor market…
deep onion links tor market links https://darkmarket-kingdom.com/ - best darknet market uk
deep web drug store darknet…
deep web drug store darknet market https://kingdomdarkmarketonline.com/ - how to access the black market
which darknet market are…
which darknet market are still up darknet market thc oil https://darkwebkingdom.com/ - how to get on the dark web on laptop
current best darknet market …
current best darknet market deep dark web https://darkfox-onion-darkmarket.com/ - dark net market list reddit
darknet market oz darknet…
darknet market oz darknet market credit cards https://heinekenmarket-link.com/ - new alphabay darknet market
buying on dark web dark…
buying on dark web dark market list https://kingdommarketplacee.com/ - deep web shopping site
dark markets croatia …
dark markets croatia darknet market guide https://darkmarketheineken.com/ - versus project darknet market
how big is the darknet…
how big is the darknet market black market url deep web https://kingdomdarkwebdrugstore.com/ - dark web uk
darkfox market link how to…
darkfox market link how to access the dark web 2023 https://heineken-darkmarket.com/ - dark markets greece
dark markets lithuania …
dark markets lithuania bitcoins and darknet markets https://kingdom-drugsonline.com/ - reddit darknet markets uk
onion domain and kingdom …
onion domain and kingdom darknet markets ranked 2023 https://kingdom-onion-darkweb.com/ - darknet market google
dark web illegal links how…
dark web illegal links how to buy from darknet markets https://heineken-darkmarketplace.com/ - alphabay darknet market
darknet markets address we…
darknet markets address we amsterdam https://kingdom-drugs-online.com/ - dread onion
outlaw darknet market url …
outlaw darknet market url darknet search https://kingdomdarknetmarket.com/ - alphabay market url
updated darknet market links…
updated darknet market links 2023 tor link list 2023 https://heineken-darkweb.com/ - current darknet markets
best darknet market for weed…
best darknet market for weed 2023 popular darknet markets https://heineken-dark-market.com/ - new darknet market reddit
darknet market list url …
darknet market list url deep web cc sites https://heinekennexpress.com/ - how to access darknet markets reddit
0day onion deep web drugs…
0day onion deep web drugs reddit https://heinekenmarketplacee.com/ - reliable darknet markets lsd