Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
what darknet markets are…
what darknet markets are still up deep dot web links https://kingdom-darkmarket.com/ - new onion darknet market
black market website dark…
black market website dark markets estonia https://darkwebkingdom.com/ - best darknet markets
pill with crown on it …
pill with crown on it trusted darknet markets https://kingdomdrugsonline.com/ - what darknet markets still work
Abacus link dark markets…
Abacus link dark markets new zealand https://darkfoxdarkwebdrugstore.com/ - best website to buy cc
live dark web deepdotweb…
live dark web deepdotweb markets https://kingdommarketdarknet.com/ - Cocorico darknet Market
darknet prices dark web…
darknet prices dark web login guide https://drkingdommarket.com/ - free deep web links
ketamine darknet market top…
ketamine darknet market top 10 dark websites https://kingdom-darkweb.com/ - step by step dark web
onion seiten 2023 darknet…
onion seiten 2023 darknet drug markets https://kingdommarketplacee.com/ - underground dumps shop
darknet market links 2023…
darknet market links 2023 reddit darknet market links 2023 https://kingdomurl.com/ - onion directory
darknet market adressen …
darknet market adressen duckduckgo dark web search https://kingdomdarknetmarket.com/ - Kingdom link
cypher link dark markets…
cypher link dark markets ukraine https://heineken-darkmarket-online.com/ - reddit darknet market deals
dark markets netherlands …
dark markets netherlands black market url deep web https://darkmarketheineken.com/ - archetyp market link
popular dark websites dark…
popular dark websites dark markets latvia https://kingdom-drugsonline.com/ - tor2door darknet market
dark net markets bohemia…
dark net markets bohemia link https://kingdom-onlinedrugs.com/ - dark markets south korea
cypher market grey market…
cypher market grey market link https://heinekenmarketdarknet.com/ - live onion
darknet market canada …
darknet market canada darknet markets reddit https://kingdom-darkweb-drugstore.com/ - list of dark net markets
dark web engine search …
dark web engine search darknet cannabis markets https://heinekenmarket-link.com/ - counterfeit euro deep web
how to access the dark web…
how to access the dark web through tor hidden financial services deep web https://heinekenmarket-darknet.com/ - onion link search engine
darknet online drugs safe…
darknet online drugs safe list of darknet market links https://heinekenmarketplace24.com/ - drugs from darknet markets
deep web marketplaces reddit…
deep web marketplaces reddit dark markets turkey https://darkwebheineken.com/ - darknet cannabis markets
onion seiten how to access…
onion seiten how to access darknet markets reddit https://drheinekenexpress.com/ - vice city market
darknet markets guide dnm…
darknet markets guide dnm xanax https://kingdommarket-darknet.com/ - best working darknet market 2023
duckduckgo dark web search …
duckduckgo dark web search biggest darknet markets https://heinekenurl.com/ - current list of darknet markets
what is a darknet drug…
what is a darknet drug market like best darknet market may 2023 reddit https://heinekenn-express.com/ - dark markets brazil
black market cryptocurrency …
black market cryptocurrency how to get on the dark web android https://kingdomdarknet.com/ - darknet market reviews
cp onion darknet market…
cp onion darknet market links 2023 reddit https://kingdomdarkmarket.com/ - dark web login guide
price of black market drugs …
price of black market drugs tor2door market url https://kingdomonion.com/ - dark markets bosnia
darknet credit card market …
darknet credit card market deep web deb https://kingdom-darkmarketplace.com/ - fullz darknet market
darknet drug dealer best…
darknet drug dealer best dark web markets 2023 https://darkfoxonlinedrugs.com/ - versus market link
black market prices for…
black market prices for drugs how to buy things off the black market https://darkfox-onion-darkweb.com/ - darknet market deep dot web
reddit darknet market…
reddit darknet market superlist price of black market drugs https://dark-web-kingdom.com/ - darknet markets
darknet market sites and how…
darknet market sites and how to access darknet credit card market - darknet market links 2023 reddit
darknet market reddit …
darknet market reddit darknet illicit drugs https://kingdom-onion-market.com/ - active darknetmarkets
darknet markets financial…
darknet markets financial times darknet dream market reddit https://kingdomoniondarkmarket.com/ - darknet market list reddit
best darknet market may 2023…
best darknet market may 2023 reddit reddit where to buy drugs https://kingdommarketlink.com/ - darknet seiten dream market
buy ssn dob with bitcoin …
buy ssn dob with bitcoin drug markets dark web https://kingdom-darkmarket-online.com/ - reliable darknet markets lsd
reddit where to buy drugs …
reddit where to buy drugs onion links credit card https://heineken-onion.com/ - largest darknet market
bohemia market darknet …
bohemia market darknet current darknet market list https://kingdomdarknetdrugstore.com/ - dark markets canada
links deep web tor darknet…
links deep web tor darknet market links reddit https://kingdomdrugsmarketplace.com/ - darknet market drug prices
deep sea darknet market …
deep sea darknet market search darknet market https://darkweb-kingdom.com/ - australian darknet vendors
how to buy from the darknet…
how to buy from the darknet markets lsd darknet websites list 2023 https://kingdom-darknet-drugstore.com/ - alphabay darknet market
outlaw darknet market url …
outlaw darknet market url onion domain and kingdom https://heinekenmarketlink.com/ - buy drugs from darknet
alphabay market net live…
alphabay market net live darknet markets https://heinekendarkmarket.com/ - darknet reinkommen
tor2door link darknet…
tor2door link darknet market bust https://darkwebkingdom.com/ - working darknet market links
best darknet market for weed…
best darknet market for weed reddit darknet markets list https://kingdom-markett.com/ - list of dark net markets
dark web cvv carding dark…
dark web cvv carding dark web https://drkingdommarket.com/ - how to use onion sites
darknet market noobs reddit …
darknet market noobs reddit dark markets guyana https://kingdom-darkmarket.com/ - best darknet market for weed uk
darknet illegal market dark…
darknet illegal market dark markets australia https://kingdomdrugsonline.com/ - dark markets peru
Cocorico Market darknet…
Cocorico Market darknet links 2023 drugs https://darkfox-onion-darkmarket.com/ - darkmarket list
grey market drugs wiki…
grey market drugs wiki sticks drugs https://kingdom-darkweb.com/ - dark web markets 2023 australia