Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
dark markets germany dark…
dark markets germany dark web links https://kingdomdrugsmarket.com/ - darknet market links reddit
Abacus Market url how to…
Abacus Market url how to buy from the darknet markets https://kingdom-onion-darkmarket.com/ - versus project market darknet
how to buy things off the…
how to buy things off the black market new darknet marketplaces https://dark-market-kingdom.com/ - dark markets czech republic
drugs on the deep web deep…
drugs on the deep web deep dark web https://heineken-express-onion.com/ - archetyp market
darknet drug prices uk dark…
darknet drug prices uk dark web hitmen https://kingdomoniondarkweb.com/ - updated darknet market list
dark web buy credit cards …
dark web buy credit cards darknet drug market https://kingdom-online-drugs.com/ - top ten deep web
darknet reinkommen tor2door…
darknet reinkommen tor2door link https://kingdomdarkwebdrugstore.com/ - onion marketplace drugs
ethereum darknet markets …
ethereum darknet markets dark markets liechtenstein https://kingdom-onion-darkweb.com/ - onion link reddit
russian darknet market …
russian darknet market reddit darknet market noobs bible https://heinekenmarket-url.com/ - top darknet drug sites
darknet drugs 2023 darknet…
darknet drugs 2023 darknet drug markets reddit https://heinekenmarket-online.com/ - buy ssn and dob
darkweb sites reddit drugs…
darkweb sites reddit drugs on the dark web https://darkfoxdarkwebdrugstore.com/ - i2p darknet markets
buying darknet drugs drugs…
buying darknet drugs drugs darknet vendors https://kingdom-onion.com/ - bohemia market url
darknet markets best …
darknet markets best darkfox url https://kingdom-darkmarket.com/ - darknet links markets
deep web directory onion …
deep web directory onion alphabay solutions reviews https://kingdomonlinedrugs.com/ - what darknet market to use now
dark markets philippines …
dark markets philippines tor markets 2023 https://kingdommarketplacee.com/ - best dark web counterfeit money
open darknet markets …
open darknet markets darknet bitcoin market https://kingdom-darknet.com/ - darknet illegal market
Cocorico Market live…
Cocorico Market live darknet markets https://kingdommarketdarknet.com/ - dark markets china
how to use deep web on pc …
how to use deep web on pc alphabay url https://kingdommarketonlinee.com/ - darknet markets onion addresses
dark markets russia darknet…
dark markets russia darknet drug dealer https://darkfoxdarknetdrugstore.com/ - dark markets luxembourg
darknet market ranking dark…
darknet market ranking dark markets malta https://kingdom-drugs-market.com/ - best lsd darknet market
darknet dream market asap…
darknet dream market asap market link https://kingdomurl.com/ - deep web directory onion
how to enter the black…
how to enter the black market online tor2door market https://heinekenonion.com/ - Kingdom Market url
dark markets bosnia darknet…
dark markets bosnia darknet list https://kingdom-onlinedrugs.com/ - how to access deep web safely reddit
top 10 dark web url active…
top 10 dark web url active darknetmarkets https://kingdommarket-darknet.com/ - drug website dark web
popular darknet markets …
popular darknet markets darknet markets list https://drheinekenexpress.com/ - darknet websites drugs
dark net market list link…
dark net market list link darknet market https://heinekendarknetmarket.com/ - blue lady e pill
orange sunshine pill …
orange sunshine pill darknet market forum https://heinekenmarket-link.com/ - dark market link
versus project market url …
versus project market url darkmarkets https://heinekenmarketplace24.com/ - incognito url
best darknet markets for…
best darknet markets for vendors drugs dark web https://heinekenmarketplacee.com/ - gray market place
darknet market get pills …
darknet market get pills dark web sites drugs https://heineken-markett.com/ - bohemia link
how to buy bitcoin for the…
how to buy bitcoin for the dark web most popular darknet market https://kingdomdarkweb.com/ - how to access the darknet market
darknet market list reddit …
darknet market list reddit drugs on the darknet https://kingdommarket-online.com/ - darknet markets lsd-25 2023
darknet market script top…
darknet market script top darknet markets list https://darkfoxonlinedrugs.com/ - online black market electronics
Cocorico link reddit…
Cocorico link reddit darknet market how to https://heinekenmarketonlinee.com/ - dark markets lithuania
darknet market updates 2023 …
darknet market updates 2023 alphabay link https://kingdom-marketplace.com/ - darknet drugs 2023
deep web onion url deep web…
deep web onion url deep web drug links https://heinekenurl.com/ - dark markets usa
darknet market reddit …
darknet market reddit Cocorico Market darknet https://kingdom-darkmarketplace.com/ - drugs from darknet markets
darknet market carding most…
darknet market carding most popular darknet markets 2023 https://kingdomonion.com/ - darknet drugs reddit
darkfox market url best…
darkfox market url best darknet drug market 2023 https://darkmarket-kingdom.com/ - darknet market carding
darknet market package tor…
darknet market package tor market - archetyp url
new alphabay darknet market …
new alphabay darknet market incognito market https://kingdommarketlink.com/ - darknet markets that take ethereum
dark web drugs incognito…
dark web drugs incognito market link https://kingdomdarkmarketonline.com/ - naked lady ecstasy pill
darknet websites darknet…
darknet websites darknet market google https://heineken-onion.com/ - underground black market website
dark markets bosnia onion…
dark markets bosnia onion links for deep web https://kingdom-onion-darkmarket.com/ - dark markets south korea
asap url dark web sites…
asap url dark web sites drugs https://kingdomoniondarkweb.com/ - the dark market
versus project link vice…
versus project link vice city market link https://kingdom-online-drugs.com/ - the darknet drugs
new onion darknet market …
new onion darknet market archetyp market https://kingdomdrugsmarket.com/ - darknet drug markets
current darknet market …
current darknet market darknet drugs links https://dark-market-kingdom.com/ - tor2door market url
dark web drugs ireland tor…
dark web drugs ireland tor drugs https://heinekenmarket-url.com/ - black market prescription drugs for sale
black market website review …
black market website review dark markets germany https://heinekenmarket-online.com/ - darknet drug market url