Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
dark markets sweden buying…
dark markets sweden buying drugs off darknet https://kingdom-onion-market.com/ - incognito market
dark markets united kingdom …
dark markets united kingdom deep web markets https://dark-market-kingdom.com/ - dark web steroids
deep web links 2023 reddit …
deep web links 2023 reddit Kingdom Market https://kingdomdrugsmarketplace.com/ - how to access dark web markets
dark web shopping darknet…
dark web shopping darknet markets that take ethereum https://kingdomonion.com/ - black market online website
dnm market onion links…
dnm market onion links credit card https://kingdom-darkmarketplace.com/ - incognito link
black market url deep web …
black market url deep web cheapest drugs on darknet https://kingdomoniondarkmarket.com/ - decabol pills
how to access the dark web…
how to access the dark web safely reddit dark web links 2023 reddit https://kingdom-online-drugs.com/ - darknet websites
versus project darknet…
versus project darknet market tor2door market link https://kingdom-darkweb-drugstore.com/ - darknet markets 2023
phenazepam pills darknet…
phenazepam pills darknet market 2023 reddit https://heinekenmarketplace24.com/ - current best darknet market
black market website legit …
black market website legit best dark web markets https://heinekenmarket-link.com/ - dark web site list
xanax darknet reddit …
xanax darknet reddit Kingdom link https://heineken-markett.com/ - unicorn pill
darknet market bible dark…
darknet market bible dark markets albania https://heinekenmarketdarknet.com/ - top darknet drug sites
top darknet markets market…
top darknet markets market deep web 2023 https://heinekenmarket-url.com/ - cheapest drugs on darknet
dark web links 2023 reddit …
dark web links 2023 reddit alphabay market onion link https://kingdomdarkwebmarket.com/ - deep web links updated
deep net links buying from…
deep net links buying from darknet market with electrum https://kingdomdrugsonline.com/ - dark markets philippines
online drug market Cocorico…
online drug market Cocorico Market url https://heinekenmarket-online.com/ - onion directory 2023
cannabis dark web versus…
cannabis dark web versus darknet market https://darkwebkingdom.com/ - dark web sites
dark markets croatia …
dark markets croatia darknet markets list reddit https://darkfoxdarkwebdrugstore.com/ - dark markets finland
darknet xanax dark market…
darknet xanax dark market link https://kingdom-darknet-drugstore.com/ - darknet market fake id
top ten deep web darknet…
top ten deep web darknet markets without login https://kingdom-onion-darkweb.com/ - phenylethylamine
darknet markets address …
darknet markets address Abacus Market link https://kingdom-darknet.com/ - the dark web shop
dark markets ukraine …
dark markets ukraine Cocorico Market darknet https://kingdommarketplacee.com/ - archetyp link
euroguns deep web darknet…
euroguns deep web darknet market canada https://heinekendarkmarketonline.com/ - dark markets philippines
deep dot web replacement …
deep dot web replacement dark markets slovakia https://heinekenexpressonion.com/ - Cocorico Market darknet
darknet drugs price darknet…
darknet drugs price darknet markets lsd-25 2023 https://darkfoxdarknetdrugstore.com/ - darknet market alphabay
onion link search engine …
onion link search engine darknet market alphabay https://drkingdommarket.com/ - how to access the dark web on pc
dark markets netherlands …
dark markets netherlands french deep web link https://kingdom-markett.com/ - black market website review
reddit darknet market uk …
reddit darknet market uk search darknet market https://heinekenonion.com/ - dark markets 2023
best darknet market may 2023…
best darknet market may 2023 reddit asap url https://kingdom-drugsonline.com/ - incognito url
dark markets slovakia dark…
dark markets slovakia dark markets argentina https://kingdommarketurl.com/ - how to use onion sites
darknet market noobs guide …
darknet market noobs guide dark web onion markets https://kingdom-drugs-online.com/ - dark web steroids
dark web market reviews …
dark web market reviews darknet market credit cards https://heinekennexpress.com/ - cypher market darknet
dark web legit sites …
dark web legit sites bitcoin dark web https://kingdommarket-darknet.com/ - reddit darknet market links
buy bitcoin for dark web …
buy bitcoin for dark web dark web links 2023 reddit https://kingdomdarknet.com/ - deep web links reddit
darknet drugs germany …
darknet drugs germany duckduckgo onion site https://kingdommarket-online.com/ - dark markets thailand
Cocorico Market url dark…
Cocorico Market url dark markets indonesia - darknet market place search
how to access dark net 2023…
how to access dark net 2023 darknet markets https://kingdom-marketplace.com/ - cannabis dark web
black market cryptocurrency …
black market cryptocurrency australian darknet markets https://darkfoxonionmarket.com/ - dark web weed
what darknet markets are…
what darknet markets are available access darknet markets https://heinekenmarketonlinee.com/ - darknet market reddits
drugs dark web price …
drugs dark web price current best darknet market https://heinekenurl.com/ - dark web payment methods
darknet market comparison…
darknet market comparison chart best darknet market for psychedelics https://heinekenmarketplace24.com/ - carding deep web links
deep web websites reddit …
deep web websites reddit black market prescription drugs for sale https://heinekenmarket-link.com/ - darknet market iphone
black market illegal drugs …
black market illegal drugs dma drug https://kingdom-darkweb-drugstore.com/ - darknet markets list 2023
Cocorico darknet Market …
Cocorico darknet Market phenethylamine drugs https://heinekendarknetmarket.com/ - dark web sites name list
dark markets usa active…
dark markets usa active darknet markets https://heineken-markett.com/ - tor markets
dark markets united kingdom …
dark markets united kingdom dark markets https://kingdommarketlink.com/ - darknet websites list 2023
dark web poison dark web…
dark web poison dark web prostitution https://kingdom-darkmarketplace.com/ - versus market link
darknet websites wiki dark…
darknet websites wiki dark markets thailand https://dark-web-kingdom.com/ - black market drugs
list of dark net markets …
list of dark net markets hitman for hire dark web https://darkmarketkingdom.com/ - cypher link
top darknet markets list …
top darknet markets list best working darknet market 2023 https://kingdom-darkmarket-online.com/ - darknet market that has ssn database