Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
alphabay market link tor…
alphabay market link tor darknet sites https://heinekenmarket-darknet.com/ - darknet market links buy ssn
dark markets monaco weed…
dark markets monaco weed darknet market https://heinekenmarketplace24.com/ - black market dark web links
darknet telegram group how…
darknet telegram group how to access the dark web 2023 https://heinekendarknetmarket.com/ - darknet markets onion address
darknet market stats best…
darknet market stats best darknet market 2023 https://kingdommarketurl.com/ - onion sex shop
darknet drug links darknet…
darknet drug links darknet drug store https://kingdom-markett.com/ - what is a darknet drug market like
working darknet market links…
working darknet market links underground card shop https://drkingdommarket.com/ - deep web market links reddit
deep web marketplaces reddit…
deep web marketplaces reddit versus market darknet https://heinekendarknet.com/ - hidden uncensored wiki
darknet bitcoin market …
darknet bitcoin market darknet market 2023 reddit https://kingdommarket-darknet.com/ - how to enter the black market online
darknet market dmt darknet…
darknet market dmt darknet market list 2023 https://dark-web-heineken.com/ - dark markets hungary
darknet markets with tobacco…
darknet markets with tobacco berlin telegram group drugs https://kingdommarket-url.com/ - darknet market oxycontin
buying drugs online on…
buying drugs online on openbazaar darknet market place search https://kingdom-onion-market.com/ - versus project darknet market
how to access darknet…
how to access darknet markets darknet markets norway 2023 https://heinekenn-express.com/ - archetyp darknet market
current darknet markets …
current darknet markets black market drugs https://heinekenurl.com/ - darknet markets wax weed
deep web onion url dark…
deep web onion url dark markets latvia https://kingdomdrugsmarketplace.com/ - darknet dream market
dark markets montenegro …
dark markets montenegro darknet market superlist https://darkweb-kingdom.com/ - how to access deep web safely reddit
darknet market arrests …
darknet market arrests drugs from darknet markets https://darkfoxonionmarket.com/ - onionhub
darknet market thc oil dark…
darknet market thc oil dark markets albania https://darkfox-onion-darkweb.com/ - darknet market carding
dark markets bolivia …
dark markets bolivia tramadol dark web https://kingdom-darkwebmarket.com/ - darknet market noobs guide
darknet market avengers …
darknet market avengers reliable darknet markets https://heinekenmarket-url.com/ - how to buy things off the black market
versus market url redit…
versus market url redit safe darknet markets https://kingdomdrugsonline.com/ - drugs darknet vendors
2023 working darknet market …
2023 working darknet market how to shop on dark web https://heinekendarkmarket.com/ - how to enter the black market online
darknet market fake id …
darknet market fake id darknet market links safe https://dark-web-kingdom.com/ - dark market reddit
tor market url top ten deep…
tor market url top ten deep web https://kingdom-darkmarket-online.com/ - darknet drugs market
darknet drug markets 2023 …
darknet drug markets 2023 site darknet market https://darkwebkingdom.com/ - darknet market listing
versus darknet market …
versus darknet market darknet illegal market https://kingdomoniondarkweb.com/ - uk darknet markets
reddit darknet market 2023 …
reddit darknet market 2023 biggest darknet market 2023 https://darkmarketkingdom.com/ - dn market
phenethylamine drugs buying…
phenethylamine drugs buying on dark web https://kingdom-online-drugs.com/ - how to enter the black market online
link de hiden wiki darknet…
link de hiden wiki darknet market ddos https://heinekenmarket-links.com/ - dark markets switzerland
the best onion sites …
the best onion sites project versus https://darkfox-onion-darkmarket.com/ - how to buy drugs on the darknet
darknet reddit market pills …
darknet reddit market pills darknet market ranking https://heinekenexpressonion.com/ - dark markets greece
reddit darknetmarket dark…
reddit darknetmarket dark net guide https://heinekendarkmarketonline.com/ - onion sex shop
superlist darknet markets …
superlist darknet markets darknet market adressen https://kingdomdarkwebdrugstore.com/ - free deep web links
asap market darknet 2023…
asap market darknet 2023 darknet market https://kingdom-onion-darkweb.com/ - drug market darknet
darknet market guide what…
darknet market guide what is darknet markets https://kingdommarketplacee.com/ - black market website legit
darknet market wikia dream…
darknet market wikia dream market darknet url https://darkmarketheineken.com/ - list of darknet drug markets
top 10 dark web url drug…
top 10 dark web url drug markets onion https://kingdom-drugsonline.com/ - shop valid cvv
onion links credit card how…
onion links credit card how to get on the dark web on laptop https://kingdom-darkweb-drugstore.com/ - darkfox link
darknet market vendors dark…
darknet market vendors dark web links adult https://heinekenmarketdarknet.com/ - fullz darknet market
black market alternative …
black market alternative darknet market search https://heineken-marketplace.com/ - search darknet market
deep web search engines 2023…
deep web search engines 2023 buying things from darknet markets https://heineken-markett.com/ - dark web payment methods
black market buy online …
black market buy online darknet serious market https://kingdom-drugs-online.com/ - tor2door darknet market
drug trading website …
drug trading website darknet market carding https://darkwebheineken.com/ - darknet drugs australia
darkmarket website deep web…
darkmarket website deep web links reddit 2023 https://kingdomdarknetmarket.com/ - cheap darknet websites dor drugs
dma drug dark web…
dma drug dark web prostitution https://kingdommarketonlinee.com/ - darknet market list reddit
darknet market search deep…
darknet market search deep web drug prices https://kingdommarketdarknet.com/ - dark markets peru
black market buy online …
black market buy online legit darknet markets https://kingdomurl.com/ - how to access the black market
darknet markets reddit 2023 …
darknet markets reddit 2023 darknet seiten dream market https://drheinekenexpress.com/ - how to shop on dark web
darknet gun market grey…
darknet gun market grey market drugs https://kingdommarket-links.com/ - darknet buy drugs
asap url deep web drugs …
asap url deep web drugs https://kingdomdarknet.com/ - cypher market
biggest darknet markets 2023…
biggest darknet markets 2023 darknet markets for steroids - 2023 darknet markets