Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
darknet markets reddit …
darknet markets reddit Kingdom url https://kingdommarket-online.com/ - best darknet markets 2023
free deep web links …
free deep web links tramadol dark web https://kingdommarket-url.com/ - drugs on darknet
dark markets 2023 dark web…
dark markets 2023 dark web markets reddit https://heinekenmarketonlinee.com/ - tor market links
buy bank accounts darknet …
buy bank accounts darknet tor dark web https://heinekenurl.com/ - core market darknet
dark web shopping the dark…
dark web shopping the dark web links 2023 https://darkfox-onion-darkweb.com/ - darknet drugs india
Kingdom darknet Market …
Kingdom darknet Market versus darknet market https://darkfoxonionmarket.com/ - how to buy drugs on the darknet
darknet live markets buy…
darknet live markets buy drugs darknet https://kingdom-onion-market.com/ - buying drugs online
best darknet marketplaces …
best darknet marketplaces darknet market ranking https://dark-web-kingdom.com/ - darknet links 2023 drugs
dark markets serbia darknet…
dark markets serbia darknet market xanax https://kingdomdarkmarketonline.com/ - archetyp market
buying drugs online deep…
buying drugs online deep web drugs https://kingdomonion.com/ - versus project darknet market
tor2door market link active…
tor2door market link active darknet markets 2023 https://kingdom-darkwebmarket.com/ - blockchain darknet markets
bohemia market dark web…
bohemia market dark web market links https://darkweb-kingdom.com/ - darknet market vendor guide
incognito darknet market …
incognito darknet market dark web uk https://kingdomdrugsmarket.com/ - best dark web search engine link
darkweb market guide to…
darkweb market guide to darknet markets https://kingdomdarkwebmarket.com/ - dark chart
Kingdom Market link current…
Kingdom Market link current darknet markets https://kingdomonlinedrugs.com/ - cypher url
dark web prostitution …
dark web prostitution google black market https://kingdomonionmarket.com/ - tor market url
deep web links reddit …
deep web links reddit reddit darknet market 2023 https://kingdomoniondarkweb.com/ - dark market
darknet websites drugs …
darknet websites drugs darknet market directory https://heinekenmarket-url.com/ - adresse onion
dark markets korea dark…
dark markets korea dark markets uruguay https://darkwebkingdom.com/ - how to buy from darknet
dark markets brazil dark…
dark markets brazil dark web cvv https://heinekendarkmarket.com/ - darknet market lists
dark web weed 2023 working…
dark web weed 2023 working darknet market https://heinekenmarket-links.com/ - best darknet market reddit 2023
dark net market list reddit …
dark net market list reddit tor2door market https://darkfox-onion-darkmarket.com/ - top dumps shop
darknet market pills vendor …
darknet market pills vendor dark web sites for drugs https://kingdom-darkweb.com/ - steroid market darknet
cypher darknet market …
cypher darknet market alphabay market url https://kingdomdarknetdrugstore.com/ - dark markets san marino
darknet drugs dublin asap…
darknet drugs dublin asap market https://kingdomdarkwebdrugstore.com/ - underground hackers black market
search darknet market dark…
search darknet market dark web market links https://kingdommarketplacee.com/ - darkfox market
best darknet market 2023 …
best darknet market 2023 dark web onion markets https://kingdom-darkweb-drugstore.com/ - Cocorico Market darknet
dream market darknet url …
dream market darknet url deep web links 2023 https://heinekenmarket-darknet.com/ - links da deep web 2023
onionhub dark web address…
onionhub dark web address list https://heineken-marketplace.com/ - updated darknet market list
darknet market forum deep…
darknet market forum deep web links reddit 2023 https://heinekenmarketdarknet.com/ - darkfox market darknet
darkfox darknet market …
darkfox darknet market legit darknet sites https://heineken-darkmarket-online.com/ - Abacus Market link
dark net market links 2023 …
dark net market links 2023 darknet markets 2023 https://darkmarketheineken.com/ - darknet markets reddit links
best mdma vendor darknet…
best mdma vendor darknet market reddit darknet markets list 2023 https://kingdom-drugs-market.com/ - darknet live stream
dark web vendors tor2door…
dark web vendors tor2door market https://darkfoxdarknetdrugstore.com/ - the darknet markets
darknet market adderall…
darknet market adderall prices darknet market ddos https://kingdom-drugs-online.com/ - top ten dark web
alphabay market onion link …
alphabay market onion link adresse dark web https://kingdommarketurl.com/ - dark markets iceland
buy real money alphabay…
buy real money alphabay link reddit https://drkingdommarket.com/ - active darknet markets 2023
darknet market canada …
darknet market canada anadrol pills https://kingdom-markett.com/ - darknet market redit
dark market link alphabay…
dark market link alphabay url https://heinekennexpress.com/ - darknet xanax
darknet market list url …
darknet market list url shop online without cvv code https://kingdommarket-darknet.com/ - incognito market darknet
cheap darknet websites dor…
cheap darknet websites dor drugs deep web link 2023 https://kingdomdarknet.com/ - reddit darknet market australia
darknet market search engine…
darknet market search engine alphabay market url darknet adresse https://kingdomdarkmarket.com/ - step by step dark web
wiki darknet market bitcoin…
wiki darknet market bitcoin market on darknet tor - black market websites tor
darknet live markets …
darknet live markets darknet drugs malayisa https://kingdom-marketplace.com/ - drug market darknet
dark markets czech republic …
dark markets czech republic best darknet market for psychedelics https://darkfoxonionmarket.com/ - versus market link
darknet market list links …
darknet market list links darknet market 2023 reddit https://heinekenmarketonlinee.com/ - deep cp links
darknet market dmt dark…
darknet market dmt dark markets albania https://heinekenurl.com/ - darknet market listing
black market cryptocurrency …
black market cryptocurrency nike jordan pill https://kingdommarketlink.com/ - black market alternative
alphabay market net darknet…
alphabay market net darknet escrow https://darkmarket-kingdom.com/ - darknet guns drugs
tormarket onion deep web…
tormarket onion deep web search engines 2023 https://kingdom-darkmarket-online.com/ - darknet prices