Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
darknet drug market dark…
darknet drug market dark web sites
the dark internet the dark…
the dark internet the dark internet
dark web websites dark web…
dark web websites dark web market list
darknet markets 2023 dark…
darknet markets 2023 dark web access
tor market links dark web…
tor market links dark web sites links
tor market links dark web…
tor market links dark web drug marketplace
black internet dark market…
black internet dark market onion
dark market onion tor…
dark market onion tor market url
tor markets 2023 tor darknet
tor markets 2023 tor darknet
dark web websites dark web…
dark web websites dark web market links
deep dark web darknet drugs
deep dark web darknet drugs
darknet seiten tor market…
darknet seiten tor market url
darkmarket darknet websites
darkmarket darknet websites
tor darknet dark website
tor darknet dark website
dark market 2023 darknet…
dark market 2023 darknet market lists
black internet darkmarket…
black internet darkmarket 2023
dark web search engine drug…
dark web search engine drug markets dark web
dark websites darknet…
dark websites darknet market links
deep web drug url dark web…
deep web drug url dark web sites links
tor darknet tor marketplace
tor darknet tor marketplace
tor markets links deep web…
tor markets links deep web links
dark internet darkmarkets
dark internet darkmarkets
dark web sites darknet…
dark web sites darknet websites
darkmarkets tor marketplace
darkmarkets tor marketplace
deep web search dark website
deep web search dark website
darkmarket link dark…
darkmarket link dark markets 2023
deep dark web darknet drug…
deep dark web darknet drug links
dark web websites deep web…
dark web websites deep web drug url
dark web market list how to…
dark web market list how to get on dark web
darknet marketplace darknet…
darknet marketplace darknet search engine
tor market deep web drug url
tor market deep web drug url
deep dark web darknet drug…
deep dark web darknet drug store
darknet drug store dark web…
darknet drug store dark web markets
dark web market dark market…
dark web market dark market link
darknet markets 2023 onion…
darknet markets 2023 onion market
dark market list darknet…
dark market list darknet drug store
tor darknet deep web drug…
tor darknet deep web drug store
blackweb how to get on dark…
blackweb how to get on dark web
tor markets links darknet…
tor markets links darknet sites
blackweb dark web market…
blackweb dark web market list
dark web links darknet…
dark web links darknet websites
dark web search engines …
dark web search engines darknet websites
the dark internet blackweb
the dark internet blackweb
deep web markets deep web…
deep web markets deep web search
dark markets 2023 dark…
dark markets 2023 dark markets 2023
dark web site dark net
dark web site dark net
dark market onion deep web…
dark market onion deep web drug links
the dark internet dark…
the dark internet dark markets 2023
tor markets 2023 darknet…
tor markets 2023 darknet market lists
dark web market links dark…
dark web market links dark web links