Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Wesley (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Heya i am for the primary time here. I came across this board and I to find It really helpful & it helped me out a lot.
I am hoping to present one thing again and help others such as you helped me.

Feel free to visit my web site: garage door service in frisco

canadian drugstore (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Hello it's me, I am also visiting this web site daily, this web page is truly good and the people are actually sharing nice thoughts.

Jillian (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

What i don't understood is actually how you are now not actually much more
well-preferred than you may be right now.
You are so intelligent. You realize therefore significantly when it comes to this
topic, made me individually imagine it from a lot of varied
angles. Its like men and women don't seem to be fascinated
unless it's one thing to do with Lady gaga! Your personal stuffs great.
All the time maintain it up!

my web blog 로미로미

Tanja (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Tremendous issues here. I'm very satisfied to see your article.
Thanks so much and I'm having a look ahead to touch you.
Will you please drop me a mail?

My web page: herpagreens

Nicki (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Hey! I understand this is kind of off-topic but I had to ask.
Does building a well-established website like yyours take a lot of work?
I'm brand new to operating a blog however
I ddo write in mmy diary daily. I'd like to start a blog so I can easily share
my own experience and views online. Please let mme know if yyou
have any ideas or tips for brand new aspiring blog owners.
Appreciate it!

My site - Aizen Power Review

Dyan (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

This is the perfect blog for anybody who hopes to understand
this topic. You understand so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want to…HaHa).
You certainly put a fresh spin on a topic which has been discussed for a long time.
Excellent stuff, just great!

My web blog; HORMONAL HARMONY REVIEWS

Merry (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Наша организация специализируется на покупке,
продаже и переработке лома и отходов цветных и черных металлов,
а также пункты металла приема казань предоставлении
услуг по демонтажу и вывозу металлолома с объектов.

Широкий спектр услуг. Мы предлагаем полный спектр услуг по работе с
металлоломом: от демонтажа и вывоза до переработки и утилизации.

Специализированный персонал.

Наши специалисты обладают большим опытом работы с металлоломом и
имеют все необходимые лицензии и сертификаты.

Собственный автопарк.

Мы располагаем собственным транспортом для вывоза металлолома, что
позволяет нам оперативно реагировать на запросы клиентов.

Выгодные цены. Мы стремимся предложить
нашим клиентам максимально выгодные
условия сотрудничества, устанавливая конкурентные цены на металлолом.

Индивидуальный подход. Мы учитываем все пожелания и требования наших клиентов, предлагая
оптимальные решения для каждого конкретного случая.

Hilton (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

I got this web page from my friend who told me concerning this web
site and at the moment this time I am visiting
this website and reading very informative
posts at this place.

Review my webpage ... seo

Adrianne (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

When I initially commented I seem to have clicked on the
-Notify me when new comments are added- checkbox and from now on whenever a comment
is added I receive 4 emails with the same comment. Is there an easy
method you can remove me from that service?

Many thanks!

Check out my page: https://msgromi.com

Brigette (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Heya i'm for the primary time here. I found this
board and I to find It really helpful & it helped me out much.
I hope to offer one thing again and aid others like you helped me.

Feel free to surf to my blog; erec prime

Demi (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Superb website you have here but I was curious if you knew of
any community forums that cover the same topics discussed here?

I'd really like to be a part of community where I can get responses from other experienced
people that share the same interest. If you have any suggestions, please let me know.
Bless you!

my web blog :: مهدی

Benedict (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Just desire to say your article is as surprising. The clarity on your submit is
just nice and that i could assume you're a professional in this subject.
Fine along with your permission allow me to take hold of your RSS feed to keep updated with forthcoming post.
Thanks 1,000,000 and please continue the enjoyable work.

Also visit my web page: Roof Washing

Van (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Thank you a bunch for sharing this with all folks you really recognise what you're talking approximately!
Bookmarked. Kindly additionally seek advice from my website =).
We could have a hyperlink change agreement
between us

Here is my web-site; 출장마사지

Alma (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

First of all I would like to say wonderful blog! I had a quick
question that I'd like to ask if you don't mind. I was curious to know how you center
yourself and clear your mind before writing. I have had trouble clearing my mind in getting my thoughts out there.
I truly do enjoy writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes tend to be lost just trying to
figure out how to begin. Any suggestions or tips? Kudos!

Here is my page; https://isostar24.de

Beth (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

I have been browsing online more than 2 hours today, yet
I never found any interesting article like yours. It's pretty worth enough for me.

In my opinion, if all webmasters and bloggers made good content as you did, the web
will be a lot more useful than ever before.

my web-site - jungle beast pro

Hong (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Useful information. Lucky me I found your website
accidentally, and I'm surprised why this twist of fate didn't happened earlier!

I bookmarked it.

my page; sillon

Elsie (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Good day! Would you mind if I share your blog with my myspace group?
There's a lot of people that I think would really enjoy your
content. Please let me know. Cheers

Take a look at my web blog :: slot 88

Merissa (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

you are truly a good webmaster. The web site loading pace is incredible.
It sort of feels that you're doing any distinctive trick. Also, The contents are masterpiece.
you've performed a fantastic task in this topic!

My webpage: Office

WilliamShort (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

6. **People Search Now**: Need immediate results? Our 'People Search Now' feature offers real-time data and comprehensive information about individuals in the US. Perfect for urgent searches, ensuring you get the most accurate information exactly when you need it. https://gifyu.com/radariscom

7. **How to Find Information on Someone**: Whether you’re looking into a new neighbor, a potential business partner, or someone you met online, our service provides the tools you need to find detailed information on anyone discreetly. https://lab.quickbox.io/radaris

8. **Relative Finder**: Discover your family lineage and find relatives you never knew you had. Our relative finder tool makes it easy to explore your heritage and connect with extended family members across the country. https://www.funddreamer.com/users/radaris

9. **How to Find an Old Friend**: Rekindle old friendships and share memories once again. Our platform makes it easy to locate your old friends using just a name and last known location. Start your search today and bridge the gaps of time. https://www.fmscout.com/users/radariscom.html

10. **Comprehensive People Search in the US**: From coast to coast, find anyone in the United States with our powerful search tools. Whether it's verifying someone's background or finding a missing person, our service covers all your needs with accuracy and discretion. https://roomstyler.com/users/radariscom

Wileydycle (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

1. **Discover Lost Connections**: Reconnect with old friends and long-lost relatives easily. Use our dedicated service to find people across the US. Whether you're looking to catch up with a childhood friend or track down distant family members, our platform ensures your search is smooth and private. https://www.notebook.ai/@radaris

2. **Free People Search Engine**: Start your search here for free. Find detailed profiles and background information on anyone in the US. Our comprehensive people search engine is your first step in locating someone quickly and securely. https://audiomack.com/radariscom

3. **Catch a Cheater**: Suspect infidelity in your relationship? Our discreet service helps you find the truth. Learn how to catch a cheater with tools designed for transparency and fast results. Get the peace of mind you deserve with our expert assistance. https://manylink.co/@radariscom

4. **Criminal Records Check**: Ensure your safety and make informed decisions. Our platform provides detailed access to criminal records, helping you perform thorough background checks on anyone discreetly and efficiently. https://hangoutshelp.net/user/radariscom

5. **Employee Background Checks**: Hiring the right candidate means knowing their history. Our employee background check service offers comprehensive insights into a candidate's past, including employment history, education, criminal records, and more. Ensure your workplace safety and integrity. https://www.checkli.com/radaris

Timmy (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Greate pieces. Keep posting such kind of info on your blog.
Im really impressed by it.
Hi there, You've done a fantastic job. I'll definitely digg it
and personally suggest to my friends. I am sure they'll be benefited from
this website.

Stop by my blog post: 출장사이트

Velda (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Greetings, I believe your website could be having
web browser compatibility problems. Whenever I take a look
at your blog in Safari, it looks fine however when opening in Internet Explorer, it's got some
overlapping issues. I merely wanted to give you a quick heads up!
Apart from that, great site!

Have a look at my page :: Download

Nickolas (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

MartinDuelI (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

The Future of Jeep Electric Vehicles: Revolutionizing Off-Roading
Why Install an EV Charger at Your Condo?
Before delving into the installation procedure, let's understand the key benefits of having an EV charger at your condominium:

Convenience: Having an EV charger at your condo allows for convenient and hassle-free charging at any time, without having to rely solely on public charging infrastructure.
Cost Savings: Installing an EV charger at your condo can help save money in the long run. Charging at home is often more cost-effective than using public charging stations, and can significantly reduce your fuel expenses.
Increased Property Value: With the rise in popularity of EVs, access to an EV charger can add value to your property. More potential buyers may be attracted to condos with EV charging capabilities, increasing demand and potentially affecting resale value positively.

Understanding the Installation Process
Now let's dive into the step-by-step guide to installing an EV charger at your condo:
Evaluate Condo Regulations
The first and crucial step is to review your condominium's policies regarding EV charger installation. Check the rules, bylaws, and any restrictions related to electrical modifications. Understanding the guidelines and obtaining necessary permissions are essential to streamline the installation process.
Conduct an Electrical Audit
An electrical audit is necessary to determine if your condo's electrical system can accommodate an EV charger. Engage a professional electrical contractor to assess your existing electrical capacity and suggest any required upgrades or modifications. This electrical assessment ensures the safety and efficiency of the installation.
Choose the Right EV Charger
There are several types of EV chargers available, each with its own features and charging speeds. Consider factors such as charging capacity, compatibility, durability, and network connectivity while selecting the appropriate charger. It's advisable to consult with an EV charger supplier or an electrician to ensure you make the right choice.
Engage a Licensed Electrician
Installing an EV charger should always be performed by a licensed and experienced electrician. They will handle the electrical wiring, ensure compliance with safety standards, and seamlessly connect the charger to your condo's power supply. Hiring a professional will guarantee a safe and efficient installation process.
Obtain Required Permits
Before commencing the installation, check with your local authorities to determine if any permits are necessary. Typically, an electrical permit is required for EV charger installation. Your electrician can assist in obtaining the necessary permits, ensuring compliance with building codes and regulations.
Schedule the Installation
Coordinate with your electrician to schedule a suitable date and time for the installation. Ensure you and the electrician are both available on the chosen day. Be prepared for a potential disruption in electrical services during the installation process, and plan accordingly.
Perform Installation and Testing
On the scheduled day, the electrician will install the EV charger as per the manufacturer's instructions. They will connect the charger to your condo's electrical system, conduct thorough testing, and ensure everything is functioning correctly. Once installed, the electrician can provide guidance on using the charger optimally.
Regular Maintenance and Monitoring
Maintaining your EV charger is essential for its longevity and reliability. Read the manufacturer's instructions regarding upkeep and schedule regular maintenance, if required. Monitoring your charger's performance and addressing any issues promptly will ensure uninterrupted charging services.
Conclusion
Installing an EV charger at your condo offers numerous advantages, including convenience, cost savings, and increased property value. By understanding your condominium's regulations, conducting an electrical audit, choosing the right charger, engaging a licensed electrician, obtaining permits, and scheduling the installation, you can enjoy hassle-free and efficient charging at home.
Remember, always prioritize safety and consult professionals for guidance. Take the necessary steps to make your condo EV-ready and contribute to a cleaner and greener future!
---

"

Uncover More: solenergy.site

Sownodx (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Спасибо за то, что поделились этим хороший веб-сайт.
взгляните и эту страничку и дайте ей оценку

http://starnsharp.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=51994 брауни с орехи
http://easytrans.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=890855 доктор каляшева дерматолог софия
http://www.khanlin.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=47213 вето перални за вграждане ппомоция
https://tripm.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=127347 почивка е римини

=0090=0=

WilliamDom (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Слушай, компаньон! Я в курсе, что ты раздумываешь, для чего тебе лазить по нашему веб-сайту, но давай-ка я расскажу тебе почему это круто, а?
[url=https://voluntarbv.ro/forum/evenimente-culturale/thread/14]https://volu…]

Во-первых, здесь ты посчитаешь вагон нужной инфы! собственно что бы ты ни находил - от советов по саморазвитию до лайфхаков для улучшения быта - у нас все есть, собственно что для тебя надо(надобно) для развития и вдохновения.

Хотя это еще не все! У нас здесь целое объединение, как клуб "Без Карантина", где ты можешь общаться с крутыми ребятами, делиться средствами идеями и получать поддержку в каждой истории.

А еще на нашем сайте практически постоянно что-нибудь случается! Промоакции, состязания, онлайн-мероприятия - в общем, все, дабы ты не соскучился и практически постоянно оставался в курсе самых новых тенденций.

Так что, старина, не тяни кота за хвост! Загляни на наш сайт и давай совместно развиваться, общаться и веселиться! Я уверен, ты здесь найдешь себе на самом деле крутых приятелей и море позитива!

canada pharmac… (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

I think that what you published made a bunch of sense. But, consider this, what if you added a little content? I am not saying your information is not solid., but what if you added a title that grabbed folk's attention? I mean %BLOG_TITLE% is kinda boring. You could peek at Yahoo's front page and see how they create post titles to get people to click. You might try adding a video or a picture or two to grab people excited about what you've written. In my opinion, it would make your website a little bit more interesting.

Eleanore (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Wow, wonderful blog layout! How long have you been blogging for?
you made blogging look easy. The overall look of your website
is wonderful, let alone the content!

my web-site ... lottery defeater

Jamesfet (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

В этой подборке онлайн-курсов по английскому языку мы сравнили предложения школ по нескольким параметрам и отобрали лучшие варианты для взрослых и детей, начинающих познание языка или повышающих свой уровень онлайн курсы английского для детей 7 10