В прошлый раз мы рассказали вам о повторах, в этой статье мы осветим понятие «подхода» (сета): какое количество необходимо выполнять для достижения различных целей.
Подход объединяет собой определённое количество повторов упражнения. Подходы разделяются временем отдыха между ними. Основная задача — это мышечная усталость в конце подхода.
Наша задача - это точно установить какое количество подходов вам необходимо выполнять. Количество необходимых подходов, будет варьироваться в зависимости от вашей цели.
Почему это важно?
Неправильное количество, выполняемых подходов, может привести к перетренировоности. Чем она опасна? Перетренированность опасна тем, что в вашем теле есть ограниченный запас энергии для восстановления мышц, и когда этот запас исчерпывается (а именно это и является перетренированностью) вы можете остановиться в прогрессе и что того хуже начать терять силу и уже существующие мышцы. Именно поэтому важно выполнять именно то количество подходов и повторений, которое требует ваша задача или цель. Это не только сохранит ваше время, но также обезопасит вас от возможных травм и, конечно же, перетренированности.
Какое количество сетов нужно выполнить?
Первый подход упражнения должен быть «разогревающим». Он должен состоять из
Увеличение силы
Подходит для: тренировки силы
Количество сетов: 7
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 1-5
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один раз
Выполнение большого количества сетов с большим весом укрепляет нервные пути вашего тела и повышают КПД мотонейронов. Если вы хотите быть невероятно сильным (а не только выглядеть как сильный), то это наиболее предпочтительный для вас вид тренинга.
Рост мышечной массы
Подходит для: роста мышечной массы
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3 (можно добавить дополнительные сеты если вы тренируете спину, ноги или грудь)
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-85% от вашего максимального на один раз
Необходимо количество сетов для роста мышечной массы напрямую зависит от того, какую часть тела вы тренируете. Большие мышечные группы, как спина могут справиться с 12 сетами (включающие различные упражнения) или иногда даже больше. Это возможно потому что спина — это не одиночная мышца как, к примеру, бицепс, а включает в себя целую группу мышц (широчайшие мышцы спины, трапеции и т.д.). Благодаря большому количеству разных мышц вы можете делать большое количество сетов без боязни перетренироваться. Мышцы бицепса же или трицепса устают гораздо быстрее. К примеру, если вы тренируетесь достаточно интенсивно, то малые группы мышц могут быть просто «измельчены» после
Выносливость
Подходит для: тренировки выносливости
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3
Количество повторов в сете: 12+
Вес: менее 70% от вашего максимального на один раз
Выносливость очень важна для спортсменов, особенно для бегунов, пловцов, велосипедистов и других. Тренировка выносливости также важна для всех нас, потому что он позволяет уменьшить мышечную боль и зависимость от молочной кислоты. Используйте вес ниже, чем 70% от вашего максимально раза. Сетов должно быть 2-3, без отдыха между ними.
Снижение лишнего веса
Подходит для: снижения лишнего веса
Количество сетов: 2
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-80% от вашего максимального на один раз
Каждый дополнительный сет несёт меньше пользы, нежели предыдущий. Короткой сессии, включающей всего 2 сета, вполне достаточно для того чтобы мышцы испытали стресс, стимулировался их рост, который будет происходить за счёт сжигания жировых запасов тела. Вы можете добавить в начало дополнительный «разогревающий сет» (о котором мы писали в начале). Для более быстрого и эффективного достижения цели, добавьте в тренировку интервальный тренинг.
Комментарии50
lyrica tablets 25mg
lyrica tablets 25mg
paxil 20 mg price in india
paxil 20 mg price in india
inderal 80
inderal 80
Sexy drunk girl eagerly…
Sexy drunk girl eagerly sucks beer from a martini glass in a real porn video.
Pussies get pounded extra hard when these hot girls are drunk in a porn flick.
A X-rated drunken fuck session with vodka spilled all over the sheets.
Watch as she gets fully nude and begs for anal in a crazy drunken porn video.
These horny girls get down and dirty when the martinis flow in a naughty porn vid.
Get ready to cum as these real hot girls get fucked after a few beers.
Anal sex gets extra kinky when they are too drunk in an R-rated porn video.
Sloshed girls get banged while the vodka is still on their lips in another XXX clip.
Naughty drunken porn with beer flowing everywhere as she screams in pleasure.
Slippery fun with hot naked drunk girls sprawled out begging for more from her partner.
A nude sex romp with vodka and cocktails running down her lips in an allowed porn video.
A wild evening of drunken porn that's sure to get your adrenaline pumping.
Wet pussy licking as an intoxicated girl begs for his cum in a real porn flick.
https://sarhi1965.educatorpages.com/ https://haveagood.holiday/users/317492 https://jobs.thedrinksbusiness.com/profiles/3520560-felicia-chapman https://rentry.org/ept4f https://www.sandiegoreader.com/users/ljefcoo1975/
A XXX drunken orgy that is filled with lots of naughty action and pleasure.
buy clomid from india
buy clomid from india
order zofran online without…
order zofran online without prescription
modafinil for sale australia
modafinil for sale australia
metformin 50 mg
metformin 50 mg
prazosin tablet
prazosin tablet
clomid tablets over the…
clomid tablets over the counter
valtrex drug
valtrex drug
generic zanaflex no…
generic zanaflex no prescription
buy erectafil
buy erectafil
cost of zofran in canada
cost of zofran in canada
erectafil 2.5
erectafil 2.5
metformin 850
metformin 850
prazosin 5 mg brand name
prazosin 5 mg brand name
budesonide 6 mg
budesonide 6 mg
erectafil canada
erectafil canada
order amoxicillin canada
order amoxicillin canada
azithromycin 40 mg
azithromycin 40 mg
lexapro online
lexapro online
price diclofenac gel
price diclofenac gel
where to buy prednisolone
where to buy prednisolone
xenical capsules
xenical capsules
prazosin 20 mg
prazosin 20 mg
tenormin
tenormin
amoxicillin 500 125 mg
amoxicillin 500 125 mg
where to buy tadalafil
where to buy tadalafil
buy online 10mg prednisolone
buy online 10mg prednisolone
erectafil 10 mg
erectafil 10 mg
buy cialis 40 mg
buy cialis 40 mg
atenolol brand
atenolol brand
generic flagyl over the…
generic flagyl over the counter
where can i get orlistat…
where can i get orlistat capsules
augmentin over the counter
augmentin over the counter
3 atenolol
3 atenolol
india levitra
india levitra
prednisolone cost uk
prednisolone cost uk
augmentin 625 mg buy online
augmentin 625 mg buy online
purchase atenolol
purchase atenolol
lisinopril online canada
lisinopril online canada
acyclovir drug
acyclovir drug
budesonide 3 mg cap
budesonide 3 mg cap
buy lexapro online india
buy lexapro online india
lisinopril 12.5
lisinopril 12.5
prednisolone tablets 25mg
prednisolone tablets 25mg
price of augmentin 375 mg
price of augmentin 375 mg
atenolol 12.5 mg
atenolol 12.5 mg
generic cialis from canada
generic cialis from canada