В прошлый раз мы рассказали вам о повторах, в этой статье мы осветим понятие «подхода» (сета): какое количество необходимо выполнять для достижения различных целей.
Подход объединяет собой определённое количество повторов упражнения. Подходы разделяются временем отдыха между ними. Основная задача — это мышечная усталость в конце подхода.
Наша задача - это точно установить какое количество подходов вам необходимо выполнять. Количество необходимых подходов, будет варьироваться в зависимости от вашей цели.
Почему это важно?
Неправильное количество, выполняемых подходов, может привести к перетренировоности. Чем она опасна? Перетренированность опасна тем, что в вашем теле есть ограниченный запас энергии для восстановления мышц, и когда этот запас исчерпывается (а именно это и является перетренированностью) вы можете остановиться в прогрессе и что того хуже начать терять силу и уже существующие мышцы. Именно поэтому важно выполнять именно то количество подходов и повторений, которое требует ваша задача или цель. Это не только сохранит ваше время, но также обезопасит вас от возможных травм и, конечно же, перетренированности.
Какое количество сетов нужно выполнить?
Первый подход упражнения должен быть «разогревающим». Он должен состоять из
Увеличение силы
Подходит для: тренировки силы
Количество сетов: 7
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 1-5
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один раз
Выполнение большого количества сетов с большим весом укрепляет нервные пути вашего тела и повышают КПД мотонейронов. Если вы хотите быть невероятно сильным (а не только выглядеть как сильный), то это наиболее предпочтительный для вас вид тренинга.
Рост мышечной массы
Подходит для: роста мышечной массы
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3 (можно добавить дополнительные сеты если вы тренируете спину, ноги или грудь)
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-85% от вашего максимального на один раз
Необходимо количество сетов для роста мышечной массы напрямую зависит от того, какую часть тела вы тренируете. Большие мышечные группы, как спина могут справиться с 12 сетами (включающие различные упражнения) или иногда даже больше. Это возможно потому что спина — это не одиночная мышца как, к примеру, бицепс, а включает в себя целую группу мышц (широчайшие мышцы спины, трапеции и т.д.). Благодаря большому количеству разных мышц вы можете делать большое количество сетов без боязни перетренироваться. Мышцы бицепса же или трицепса устают гораздо быстрее. К примеру, если вы тренируетесь достаточно интенсивно, то малые группы мышц могут быть просто «измельчены» после
Выносливость
Подходит для: тренировки выносливости
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3
Количество повторов в сете: 12+
Вес: менее 70% от вашего максимального на один раз
Выносливость очень важна для спортсменов, особенно для бегунов, пловцов, велосипедистов и других. Тренировка выносливости также важна для всех нас, потому что он позволяет уменьшить мышечную боль и зависимость от молочной кислоты. Используйте вес ниже, чем 70% от вашего максимально раза. Сетов должно быть 2-3, без отдыха между ними.
Снижение лишнего веса
Подходит для: снижения лишнего веса
Количество сетов: 2
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-80% от вашего максимального на один раз
Каждый дополнительный сет несёт меньше пользы, нежели предыдущий. Короткой сессии, включающей всего 2 сета, вполне достаточно для того чтобы мышцы испытали стресс, стимулировался их рост, который будет происходить за счёт сжигания жировых запасов тела. Вы можете добавить в начало дополнительный «разогревающий сет» (о котором мы писали в начале). Для более быстрого и эффективного достижения цели, добавьте в тренировку интервальный тренинг.
Комментарии50
cheapest generic celebrex
cheapest generic celebrex
celebrex brand coupon
celebrex brand coupon
how much is clomid pills
how much is clomid pills
how to get clomid
how to get clomid
feldene gel medicine
feldene gel medicine
Sexy drunk girl eagerly…
Sexy drunk girl eagerly sucks beer from a martini glass in a real porn video.
Pussies get pounded extra hard when these hot girls are drunk in a porn flick.
A X-rated drunken fuck session with vodka spilled all over the sheets.
Watch as she gets fully nude and begs for anal in a crazy drunken porn video.
These horny girls get down and dirty when the martinis flow in a naughty porn vid.
Get ready to cum as these real hot girls get fucked after a few beers.
Anal sex gets extra kinky when they are too drunk in an R-rated porn video.
Sloshed girls get banged while the vodka is still on their lips in another XXX clip.
Naughty drunken porn with beer flowing everywhere as she screams in pleasure.
Slippery fun with hot naked drunk girls sprawled out begging for more from her partner.
A nude sex romp with vodka and cocktails running down her lips in an allowed porn video.
A wild evening of drunken porn that's sure to get your adrenaline pumping.
Wet pussy licking as an intoxicated girl begs for his cum in a real porn flick.
https://tubeteencam.com/user/cpbburrel1966/profile https://noke1979.mystrikingly.com/ https://musaka1977.bandcamp.com/album/damian-s-new-career https://msmittens1997.bandcamp.com/album/my-sexy-teacher-0 https://launchpad.net/~bacterigerm19951
A XXX drunken orgy that is filled with lots of naughty action and pleasure.
budesonide price
budesonide price
buy clomid usa
buy clomid usa
aurogra 100mg tablets
aurogra 100mg tablets
buy generic clomid
buy generic clomid
lasix 40 mg daily
lasix 40 mg daily
amoxicillin generic price
amoxicillin generic price
celebrex uk price
celebrex uk price
cost of amoxil
cost of amoxil
antabuse tablets price
antabuse tablets price
buy lasix online
buy lasix online
price of accutane in…
price of accutane in australia
viagra tablet 100mg price
viagra tablet 100mg price
how to buy valtrex online
how to buy valtrex online
bactrim cream over the…
bactrim cream over the counter
lyrica online prescription
lyrica online prescription
metformin on line
metformin on line
clomid medication in mexico
clomid medication in mexico
125 mg trazodone
125 mg trazodone
buy generic antabuse online
buy generic antabuse online
elavil 6000 mg
elavil 6000 mg
where to get valtrex
where to get valtrex
can i buy metformin over the…
can i buy metformin over the counter in canada
zofran tablets buy online
zofran tablets buy online
bactrim 800 mg coupon
bactrim 800 mg coupon
order propranolol
order propranolol
bactrim ds price
bactrim ds price
lyrica 125 mg
lyrica 125 mg
provigil buy australia
provigil buy australia
amoxicillin tablets over the…
amoxicillin tablets over the counter
metformin 10 tablet
metformin 10 tablet
lyrica 300 mg capsule
lyrica 300 mg capsule
zanaflex tablet
zanaflex tablet
antabuse 250 mg
antabuse 250 mg
modafinil cost india
modafinil cost india
150mg trazodone
150mg trazodone
erectafil 20
erectafil 20
amitriptyline pills 10mg
amitriptyline pills 10mg
buy generic zofran online
buy generic zofran online
otc lyrica
otc lyrica
zofran tablet price in india
zofran tablet price in india
zanaflex capsules 4mg
zanaflex capsules 4mg
inderal propranolol
inderal propranolol
amitriptyline 10 no…
amitriptyline 10 no prescription
budesonide tablets
budesonide tablets