В прошлый раз мы рассказали вам о повторах, в этой статье мы осветим понятие «подхода» (сета): какое количество необходимо выполнять для достижения различных целей.
Подход объединяет собой определённое количество повторов упражнения. Подходы разделяются временем отдыха между ними. Основная задача — это мышечная усталость в конце подхода.
Наша задача - это точно установить какое количество подходов вам необходимо выполнять. Количество необходимых подходов, будет варьироваться в зависимости от вашей цели.
Почему это важно?
Неправильное количество, выполняемых подходов, может привести к перетренировоности. Чем она опасна? Перетренированность опасна тем, что в вашем теле есть ограниченный запас энергии для восстановления мышц, и когда этот запас исчерпывается (а именно это и является перетренированностью) вы можете остановиться в прогрессе и что того хуже начать терять силу и уже существующие мышцы. Именно поэтому важно выполнять именно то количество подходов и повторений, которое требует ваша задача или цель. Это не только сохранит ваше время, но также обезопасит вас от возможных травм и, конечно же, перетренированности.
Какое количество сетов нужно выполнить?
Первый подход упражнения должен быть «разогревающим». Он должен состоять из
Увеличение силы
Подходит для: тренировки силы
Количество сетов: 7
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 1-5
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один раз
Выполнение большого количества сетов с большим весом укрепляет нервные пути вашего тела и повышают КПД мотонейронов. Если вы хотите быть невероятно сильным (а не только выглядеть как сильный), то это наиболее предпочтительный для вас вид тренинга.
Рост мышечной массы
Подходит для: роста мышечной массы
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3 (можно добавить дополнительные сеты если вы тренируете спину, ноги или грудь)
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-85% от вашего максимального на один раз
Необходимо количество сетов для роста мышечной массы напрямую зависит от того, какую часть тела вы тренируете. Большие мышечные группы, как спина могут справиться с 12 сетами (включающие различные упражнения) или иногда даже больше. Это возможно потому что спина — это не одиночная мышца как, к примеру, бицепс, а включает в себя целую группу мышц (широчайшие мышцы спины, трапеции и т.д.). Благодаря большому количеству разных мышц вы можете делать большое количество сетов без боязни перетренироваться. Мышцы бицепса же или трицепса устают гораздо быстрее. К примеру, если вы тренируетесь достаточно интенсивно, то малые группы мышц могут быть просто «измельчены» после
Выносливость
Подходит для: тренировки выносливости
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3
Количество повторов в сете: 12+
Вес: менее 70% от вашего максимального на один раз
Выносливость очень важна для спортсменов, особенно для бегунов, пловцов, велосипедистов и других. Тренировка выносливости также важна для всех нас, потому что он позволяет уменьшить мышечную боль и зависимость от молочной кислоты. Используйте вес ниже, чем 70% от вашего максимально раза. Сетов должно быть 2-3, без отдыха между ними.
Снижение лишнего веса
Подходит для: снижения лишнего веса
Количество сетов: 2
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-80% от вашего максимального на один раз
Каждый дополнительный сет несёт меньше пользы, нежели предыдущий. Короткой сессии, включающей всего 2 сета, вполне достаточно для того чтобы мышцы испытали стресс, стимулировался их рост, который будет происходить за счёт сжигания жировых запасов тела. Вы можете добавить в начало дополнительный «разогревающий сет» (о котором мы писали в начале). Для более быстрого и эффективного достижения цели, добавьте в тренировку интервальный тренинг.
Комментарии50
baclofen gel
baclofen gel
canadianpharmacy com
canadianpharmacy com
dipyridamole 75 mg
dipyridamole 75 mg
avodart price canada
avodart price canada
citalopram india price
citalopram india price
strattera 120 mg
strattera 120 mg
strattera cost uk
strattera cost uk
cheap baclofen uk
cheap baclofen uk
buy fluconazole online
buy fluconazole online
brand name strattera
brand name strattera
generic finasteride canada
generic finasteride canada
baclofen 10mg tab cost
baclofen 10mg tab cost
baclofen 10 brand name
baclofen 10 brand name
citalopram 10mg for sale
citalopram 10mg for sale
buy buspar online
buy buspar online
can you buy abilify over the…
can you buy abilify over the counter
buy plaquenil in india
buy plaquenil in india
synthroid 125 mcg price
synthroid 125 mcg price
can you buy diflucan in…
can you buy diflucan in mexico
tadacip 10 mg price in india
tadacip 10 mg price in india
online pharmacy no script…
online pharmacy no script synthroid 75
cost of dipyridamole
cost of dipyridamole
cost of ampicillin
cost of ampicillin
baclofen tablet cost
baclofen tablet cost
atarax 25 mg tablets
atarax 25 mg tablets
citalopram for bipolar
citalopram for bipolar
celebrex 200 mg online
celebrex 200 mg online
buspar 5mg tablets
buspar 5mg tablets
medrol 4mg tablet
medrol 4mg tablet
singulair 20 mg daily
singulair 20 mg daily
medrol 5mg
medrol 5mg
robaxin for pain
robaxin for pain
prescription medicine…
prescription medicine furosemide
sumycin 250
sumycin 250
motilium
motilium
Trump's pressure on…
Trump's pressure on investigators prompted Rep.
https://www.sandiegoreader.com/users/sappysue1979/ https://pastelink.net/65hrxwie https://www.obesityhelp.com/members/codicology1967/about_me/ https://scapula1980.micro.blog/about/ https://www.projectmanagement.com/profile/JenniferAguirre
Zoe Lofgren, who sits on the House committee probing the insurrection, to warn that the ex-President had issued a "call to arms."
"Calling out for demonstrations if, you know, anything adverse, legally, happens to him, is pretty extraordinary. And I think it's important to think through what message is being sent," the California Democrat told CNN's Pamela Brown on Sunday.
In yet another sign of Trump's incessantly consuming inability to accept his election loss, he issued a statement that same evening slamming former Vice President Mike Pence for refusing his demands to overturn the result of the democratic election in 2020, and falsely claimed that the then-vice president had the power to do so.
deltasone 5 mg
deltasone 5 mg
zofran over the counter
zofran over the counter
abilify generic canada
abilify generic canada
synthroid 50 mg tablet
synthroid 50 mg tablet
buy tadacip
buy tadacip
erythromycin 4 gel
erythromycin 4 gel
where to buy robaxin in usa
where to buy robaxin in usa
medrol 8 mg tab
medrol 8 mg tab
medrol 32 mg
medrol 32 mg
yasmin order online canada
yasmin order online canada
tetracycline buy online
tetracycline buy online
Rigoberto Maglia Greece…
Rigoberto Maglia Greece Mondiali 2022 LeiaDucke
WinfredTw Manchester United Tröja
KentonRol
Elysehmcz tottenham drakt Alexandri
MeaganBuc liverpool tröja WaylonAng
YvetteUpt real madrid fodboldtrøjer HaydenMoe
AmeliaBar Wales VM 2022 Landsholdstrøje JerrodMar
JohannaMa Arsenal Tröja EbonyFuqu
Tishamtux real madrid tröja AndrewMck
Sandyjojo Maglia Manchester City
WendyNico
DennisHol Maglia Arsenal MiltonDea
Kennethaf Schweiz VM 2022 Landsholdstrøje
PorterFer
JoniSanju Real Madrid Drakt
JaredPete
NidaMatra pag tröja
BrucegaB
VeraMulga maglia valencia LaverneDo
JTZErnawj united drakt ValeriaMo
YHDMitziv real madrid drakt til barn WildafiJ
KandiLebl Bayern München Tröja QLMTracee
HannahErn manchester united drakt NormandDi
JennyNcll manchester united fodboldtrøjer CurtisCul
Anastasia Bayern München Tröja
CarrollEh
Here is my web site: Barcelona Tröja
acticin cream buy
acticin cream buy
zoloft 50 mg tablet
zoloft 50 mg tablet