В прошлый раз мы рассказали вам о повторах, в этой статье мы осветим понятие «подхода» (сета): какое количество необходимо выполнять для достижения различных целей.
Подход объединяет собой определённое количество повторов упражнения. Подходы разделяются временем отдыха между ними. Основная задача — это мышечная усталость в конце подхода.
Наша задача - это точно установить какое количество подходов вам необходимо выполнять. Количество необходимых подходов, будет варьироваться в зависимости от вашей цели.
Почему это важно?
Неправильное количество, выполняемых подходов, может привести к перетренировоности. Чем она опасна? Перетренированность опасна тем, что в вашем теле есть ограниченный запас энергии для восстановления мышц, и когда этот запас исчерпывается (а именно это и является перетренированностью) вы можете остановиться в прогрессе и что того хуже начать терять силу и уже существующие мышцы. Именно поэтому важно выполнять именно то количество подходов и повторений, которое требует ваша задача или цель. Это не только сохранит ваше время, но также обезопасит вас от возможных травм и, конечно же, перетренированности.
Какое количество сетов нужно выполнить?
Первый подход упражнения должен быть «разогревающим». Он должен состоять из
Увеличение силы
Подходит для: тренировки силы
Количество сетов: 7
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 1-5
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один раз
Выполнение большого количества сетов с большим весом укрепляет нервные пути вашего тела и повышают КПД мотонейронов. Если вы хотите быть невероятно сильным (а не только выглядеть как сильный), то это наиболее предпочтительный для вас вид тренинга.
Рост мышечной массы
Подходит для: роста мышечной массы
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3 (можно добавить дополнительные сеты если вы тренируете спину, ноги или грудь)
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-85% от вашего максимального на один раз
Необходимо количество сетов для роста мышечной массы напрямую зависит от того, какую часть тела вы тренируете. Большие мышечные группы, как спина могут справиться с 12 сетами (включающие различные упражнения) или иногда даже больше. Это возможно потому что спина — это не одиночная мышца как, к примеру, бицепс, а включает в себя целую группу мышц (широчайшие мышцы спины, трапеции и т.д.). Благодаря большому количеству разных мышц вы можете делать большое количество сетов без боязни перетренироваться. Мышцы бицепса же или трицепса устают гораздо быстрее. К примеру, если вы тренируетесь достаточно интенсивно, то малые группы мышц могут быть просто «измельчены» после
Выносливость
Подходит для: тренировки выносливости
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3
Количество повторов в сете: 12+
Вес: менее 70% от вашего максимального на один раз
Выносливость очень важна для спортсменов, особенно для бегунов, пловцов, велосипедистов и других. Тренировка выносливости также важна для всех нас, потому что он позволяет уменьшить мышечную боль и зависимость от молочной кислоты. Используйте вес ниже, чем 70% от вашего максимально раза. Сетов должно быть 2-3, без отдыха между ними.
Снижение лишнего веса
Подходит для: снижения лишнего веса
Количество сетов: 2
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-80% от вашего максимального на один раз
Каждый дополнительный сет несёт меньше пользы, нежели предыдущий. Короткой сессии, включающей всего 2 сета, вполне достаточно для того чтобы мышцы испытали стресс, стимулировался их рост, который будет происходить за счёт сжигания жировых запасов тела. Вы можете добавить в начало дополнительный «разогревающий сет» (о котором мы писали в начале). Для более быстрого и эффективного достижения цели, добавьте в тренировку интервальный тренинг.
Комментарии50
order deltasone
order deltasone
yasmin pill nz
yasmin pill nz
buy tadacip online in india
buy tadacip online in india
buy singulair online canada
buy singulair online canada
xenical over the counter uk
xenical over the counter uk
singulair medicine
singulair medicine
zofran medication
zofran medication
terramycin pfizer
terramycin pfizer
cheap levaquin
cheap levaquin
zofran 8 mg price
zofran 8 mg price
elimite otc
elimite otc
azithromycin 9 pills
azithromycin 9 pills
where can i buy kamagra oral…
where can i buy kamagra oral jelly in the uk
price of tadalafil 5 mg
price of tadalafil 5 mg
strattera 60 mg buy online
strattera 60 mg buy online
terramycin free shipping
terramycin free shipping
tetracycline 1000 mg
tetracycline 1000 mg
tetracycline price south…
tetracycline price south africa
dipyridamole capsules
dipyridamole capsules
buy motilium australia
buy motilium australia
synthroid 88 mcg coupon
synthroid 88 mcg coupon
price of celebrex 200 mg
price of celebrex 200 mg
Trump's pressure on…
Trump's pressure on investigators prompted Rep.
https://rentry.org/ivfyr https://www.haikudeck.com/presentations/zAmwctwFIT https://muvizu.com/Profile/incanous1953/Latest https://www.shutterstock.com/g/impplant1989/about https://syvjoggle1996.bravesites.com/
Zoe Lofgren, who sits on the House committee probing the insurrection, to warn that the ex-President had issued a "call to arms."
"Calling out for demonstrations if, you know, anything adverse, legally, happens to him, is pretty extraordinary. And I think it's important to think through what message is being sent," the California Democrat told CNN's Pamela Brown on Sunday.
In yet another sign of Trump's incessantly consuming inability to accept his election loss, he issued a statement that same evening slamming former Vice President Mike Pence for refusing his demands to overturn the result of the democratic election in 2020, and falsely claimed that the then-vice president had the power to do so.
order levaquin
order levaquin
cafergot tablet
cafergot tablet
yasmin prescription cost
yasmin prescription cost
medrol 4 medicine
medrol 4 medicine
baclofen mexico prescription
baclofen mexico prescription
how much is gabapentin 600 mg
how much is gabapentin 600 mg
celebrex brand cost
celebrex brand cost
robaxin medicine
robaxin medicine
which pharmacy is cheaper
which pharmacy is cheaper
12.5 mg furosemide
12.5 mg furosemide
silagra 25 mg
silagra 25 mg
ciprofloxacin 500 mg tablet…
ciprofloxacin 500 mg tablet price in india
cymbalta brand name coupon
cymbalta brand name coupon
cipro rx
cipro rx
modafinil india over the…
modafinil india over the counter
lyrica 300 mg capsule
lyrica 300 mg capsule
buy trental
buy trental
ampicillin 500 mg medicine
ampicillin 500 mg medicine
cymbalta online canada
cymbalta online canada
celebrex 400 mg capsule
celebrex 400 mg capsule
medrol 8 mg price
medrol 8 mg price
ampicillin drug
ampicillin drug
australia online pharmacy…
australia online pharmacy free shipping
zoloft 25 mg tablet
zoloft 25 mg tablet
where can you get accutane
where can you get accutane
avodart 5 mg price
avodart 5 mg price
dipyridamole 200 mg capsules
dipyridamole 200 mg capsules