Все же любят чай, правда ведь? Ведь чай - это второй по популярности напиток в мире после воды. Я лично обожаю чай, это тот напиток, который можно пить бесконечно, потому что от его приёма только польза и никакого вреда.
Но как же чай связан с EGCG и причём тут похудение? А я отвечу: напрямую. Но давайте обо всё по порядку ...
Существует множество разновидностей чая: чёрный и зелёный чай, жёлтый, улун и пуэр. Все они получаются из листьев камелии китайской (Camellia sinensis), который впервые начали культивировать в Китае и уже потом распространилась по все азиатской части мира. Есть ещё, конечно, и разные виды травяных чаёв, которые изготавливаются по другому, но сейчас речь не о них.
Пользу чая можно описать одним словом - катехины. Катехины - это фитохимические вещества с мощными антиоксидантными свойствами, которые согласно науке, оказывают положительные свойства практически на всех системы органов человека: они полезны для сердца, выполняют нейропротекторную функцию, снижают вред от канцерогенов, снижают риск диабета, защищают печень и пр. Впрочем, большинство эти свойств пока имеют слабую доказательную базу и нуждаются в дальнейших исследованиях, которые обязательно появятся в будущем.
Конечно, при ферментации чая он теряет некоторые свои положительные свойства и в нём становится меньше катехинов. Обычно меньше всего ферментации подвергается зелёный и белый чай, поэтому считается, что именно в них больше всего катехинов. Меньше же всего их можно встретить в чёрном чае. Чай улун и пуэр находятся где-то посередине этого рейтинга.
![Зелёный чай](/sites/default/files/inline-images/green-ta.jpg)
Катехины и снижение веса
Из всех катехинов, содержащихся в чае, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее биологически активным и распространенным (48–55% от общего содержания катехина).
Как сжигатель жира, EGCG работает, подавляя катехол-O-метилтрансферазу (COMT), фермент, который помогает высвобождать катехоламины (гормоны и нейротрансмиттеры дофамин, адреналин и норадреналин). Катехоламины помогают разрушать подкожный жир, который затем может использоваться или выводиться из организма. Когда EGCG ингибирует СОМТ, он позволяет катехоламинам высвобождать накопленный жир в течение более длительного периода времени.
Научные исследования показали, что добавление EGCG в программу снижения веса снижает массу тела на 0,64–2,50 кг, в среднем в течение 12 недель, больше, чем плацебо.
К примеру, в научном исследовании The Effects of Catechin Rich Teas and Caffeine on Energy Expenditure and Fat Oxidation: A Meta-Analysis. R Hursel 1, W Viechtbauer, A G Dulloo, A Tremblay, L Tappy, W Rumpler, M S Westerterp-Plantenga, которое является мета-анализом других работ, было установлено, что одна чашка зелёного чая сжигает примерно 5.7 грамм подкожного жира.
Как принимать EGCG?
Эффективная дозировка начинается с 400–500 мг EGCG в день. Содержание EGCG в стандартной чашке зеленого чая может значительно варьироваться от менее 50 до 110 мг на чашку. Если вы не хотите принимать добавки, то вам нужно выпивать минимум 4–8 чашек в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы EGCG. Для кого-то это может быть немного, особенно тех, кто любит зелёный чай.
Усилить действие EGCG можно добавить к нему кофеин, который также является эффективным средством для снижения веса.
Прием EGCG натощак приводит к четырехкратному увеличению концентрации в крови, но может вызвать тошноту.
Вывод
Конечно, ни зелёный чай, ни добавка EGCG, не покажет чудес в жиросжигании, в основе которого, в первую очередь, должен лежать дефицит калорий. Что кофеин, что EGCG, что йохимбин, могут быть только помощниками в похудении, но никак не "основными бойцами фронта".
Но несмотря на очевидный, хоть и весьма скромный результат, и учитывая общее положительное воздействие катехинов на организм человека, я рекомендую ежедневное употребление зелёного чая или добавки в виде EGCG, конечно, их также можно принимать и одновременно.
Я уверен, что катехины ещё не до конца изучены и, возможно, они продемонстрируют ещё больше своих положительных свойств в будущем. Но те свойства, которые уже доказаны на данный момент, вполне достаточно для того, чтобы сделать их часть своего повседневного рациона.
Комментарии50
lasix over the counter…
lasix over the counter australia
baclofen over the counter
baclofen over the counter
tretinoin 0.05 50g
tretinoin 0.05 50g
lasix tablet price
lasix tablet price
clomid buy online no…
clomid buy online no prescription
doxycycline 50 mg price
doxycycline 50 mg price
modafinil 200
modafinil 200
baclofen 024 pill
baclofen 024 pill
retin a online pharmacy
retin a online pharmacy
how to get tretinoin
how to get tretinoin
baclofen 250 mg
baclofen 250 mg
lioresal price
lioresal price
dexona 4mg tablet price
dexona 4mg tablet price
nolvadex illegal
nolvadex illegal
lasix water pill 20 mg buy…
lasix water pill 20 mg buy no prescription
lasix 40 mg
lasix 40 mg
where to get modafinil uk
where to get modafinil uk
buy flomax 0.4 mg
buy flomax 0.4 mg
where to buy clomid australia
where to buy clomid australia
diflucan 50mg
diflucan 50mg
noroxin brand name
noroxin brand name
lasix tablet price in india
lasix tablet price in india
where can i order cialis
where can i order cialis
can i buy azithromycin over…
can i buy azithromycin over the counter in australia
buy azithromycin online usa
buy azithromycin online usa
canada otc albuterol
canada otc albuterol
diflucan candida
diflucan candida
doxycycline 50 mg cost
doxycycline 50 mg cost
zithromax z-pak
zithromax z-pak
propecia cheap
propecia cheap
retin a 0.05 gel
retin a 0.05 gel
order advair diskus online
order advair diskus online
tretinoin gel online india
tretinoin gel online india
metformin 1000 mg over the…
metformin 1000 mg over the counter
buy prednisone online…
buy prednisone online australia
accutane where to get
accutane where to get
buy lioresal online
buy lioresal online
80 mg cialis
80 mg cialis
how to buy modafinil
how to buy modafinil
metformin online usa
metformin online usa
augmentin drug
augmentin drug
dexamethasone 10 mg tablet
dexamethasone 10 mg tablet
cheapest clomid uk
cheapest clomid uk
where to get accutane in…
where to get accutane in singapore
azithromycin pills for sale
azithromycin pills for sale
diflucan 500 mg
diflucan 500 mg
retin a 0.1 cream uk
retin a 0.1 cream uk
advair medication
advair medication
effexor cheap
effexor cheap
synthroid 112 mcg cost
synthroid 112 mcg cost