Все же любят чай, правда ведь? Ведь чай - это второй по популярности напиток в мире после воды. Я лично обожаю чай, это тот напиток, который можно пить бесконечно, потому что от его приёма только польза и никакого вреда.
Но как же чай связан с EGCG и причём тут похудение? А я отвечу: напрямую. Но давайте обо всё по порядку ...
Существует множество разновидностей чая: чёрный и зелёный чай, жёлтый, улун и пуэр. Все они получаются из листьев камелии китайской (Camellia sinensis), который впервые начали культивировать в Китае и уже потом распространилась по все азиатской части мира. Есть ещё, конечно, и разные виды травяных чаёв, которые изготавливаются по другому, но сейчас речь не о них.
Пользу чая можно описать одним словом - катехины. Катехины - это фитохимические вещества с мощными антиоксидантными свойствами, которые согласно науке, оказывают положительные свойства практически на всех системы органов человека: они полезны для сердца, выполняют нейропротекторную функцию, снижают вред от канцерогенов, снижают риск диабета, защищают печень и пр. Впрочем, большинство эти свойств пока имеют слабую доказательную базу и нуждаются в дальнейших исследованиях, которые обязательно появятся в будущем.
Конечно, при ферментации чая он теряет некоторые свои положительные свойства и в нём становится меньше катехинов. Обычно меньше всего ферментации подвергается зелёный и белый чай, поэтому считается, что именно в них больше всего катехинов. Меньше же всего их можно встретить в чёрном чае. Чай улун и пуэр находятся где-то посередине этого рейтинга.
![Зелёный чай](/sites/default/files/inline-images/green-ta.jpg)
Катехины и снижение веса
Из всех катехинов, содержащихся в чае, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее биологически активным и распространенным (48–55% от общего содержания катехина).
Как сжигатель жира, EGCG работает, подавляя катехол-O-метилтрансферазу (COMT), фермент, который помогает высвобождать катехоламины (гормоны и нейротрансмиттеры дофамин, адреналин и норадреналин). Катехоламины помогают разрушать подкожный жир, который затем может использоваться или выводиться из организма. Когда EGCG ингибирует СОМТ, он позволяет катехоламинам высвобождать накопленный жир в течение более длительного периода времени.
Научные исследования показали, что добавление EGCG в программу снижения веса снижает массу тела на 0,64–2,50 кг, в среднем в течение 12 недель, больше, чем плацебо.
К примеру, в научном исследовании The Effects of Catechin Rich Teas and Caffeine on Energy Expenditure and Fat Oxidation: A Meta-Analysis. R Hursel 1, W Viechtbauer, A G Dulloo, A Tremblay, L Tappy, W Rumpler, M S Westerterp-Plantenga, которое является мета-анализом других работ, было установлено, что одна чашка зелёного чая сжигает примерно 5.7 грамм подкожного жира.
Как принимать EGCG?
Эффективная дозировка начинается с 400–500 мг EGCG в день. Содержание EGCG в стандартной чашке зеленого чая может значительно варьироваться от менее 50 до 110 мг на чашку. Если вы не хотите принимать добавки, то вам нужно выпивать минимум 4–8 чашек в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы EGCG. Для кого-то это может быть немного, особенно тех, кто любит зелёный чай.
Усилить действие EGCG можно добавить к нему кофеин, который также является эффективным средством для снижения веса.
Прием EGCG натощак приводит к четырехкратному увеличению концентрации в крови, но может вызвать тошноту.
Вывод
Конечно, ни зелёный чай, ни добавка EGCG, не покажет чудес в жиросжигании, в основе которого, в первую очередь, должен лежать дефицит калорий. Что кофеин, что EGCG, что йохимбин, могут быть только помощниками в похудении, но никак не "основными бойцами фронта".
Но несмотря на очевидный, хоть и весьма скромный результат, и учитывая общее положительное воздействие катехинов на организм человека, я рекомендую ежедневное употребление зелёного чая или добавки в виде EGCG, конечно, их также можно принимать и одновременно.
Я уверен, что катехины ещё не до конца изучены и, возможно, они продемонстрируют ещё больше своих положительных свойств в будущем. Но те свойства, которые уже доказаны на данный момент, вполне достаточно для того, чтобы сделать их часть своего повседневного рациона.
Комментарии50
vermox canada cost
vermox canada cost
nolvadex coupon
nolvadex coupon
azithromycin online…
azithromycin online prescription
vermox medicine
vermox medicine
tretinoin capsule
tretinoin capsule
strattera price canada
strattera price canada
order prednisone online
order prednisone online
best price for synthroid 75…
best price for synthroid 75 mcg
azithromycin purchase
azithromycin purchase
amoxicillin 500mg tabs
amoxicillin 500mg tabs
accutane price uk
accutane price uk
best advair price
best advair price
vermox medication
vermox medication
advair canada cost
advair canada cost
albuterol ventolin
albuterol ventolin
best tretinoin cream in india
best tretinoin cream in india
diflucan over counter
diflucan over counter
ventolin 100 mcg
ventolin 100 mcg
lyrica 75 mg cost
lyrica 75 mg cost
buy flomax uk
buy flomax uk
advair rx
advair rx
azithromycin paypal
azithromycin paypal
dexamethasone buy online
dexamethasone buy online
zithromax online pharmacy
zithromax online pharmacy
advair canada generic
advair canada generic
buy generic advair
buy generic advair
250 mg lyrica
250 mg lyrica
augmentin 875 generic price
augmentin 875 generic price
cost of modafinil in usa
cost of modafinil in usa
buy ciprofloxacin
buy ciprofloxacin
buy provigil online with…
buy provigil online with mastercard
metformin online canada drug
metformin online canada drug
clomid buy online
clomid buy online
clomid 100 mg
clomid 100 mg
provigil buy europe
provigil buy europe
augmentin 675 mg
augmentin 675 mg
retin a discount coupon
retin a discount coupon
albuterol online prescription
albuterol online prescription
tretinoin 0.05
tretinoin 0.05
azithromycin pills
azithromycin pills
can i buy vermox over the…
can i buy vermox over the counter
propecia over the counter…
propecia over the counter canada
purchase generic propecia
purchase generic propecia
amoxicillin over the counter…
amoxicillin over the counter usa
canadian pharmacy sildalis
canadian pharmacy sildalis
lyrica 75 mg cost
lyrica 75 mg cost
tretinoin 500 mcg
tretinoin 500 mcg
tadacip online uk
tadacip online uk
baclofen 2
baclofen 2
doxycycline 100 mg pill
doxycycline 100 mg pill