Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
tadalafil 10mg
tadalafil 10mg
225 mcg synthroid
225 mcg synthroid
synthroid 0.025 mcg
synthroid 0.025 mcg
cost of lisinopril 40mg
cost of lisinopril 40mg
can i purchase metformin…
can i purchase metformin online
the happy family store
the happy family store
cheap generic tadalafil 5mg
cheap generic tadalafil 5mg
synthroid 150 mcg price
synthroid 150 mcg price
usa tadalafil
usa tadalafil
pharmacy without prescription
pharmacy without prescription
prednisone 20 mg generic
prednisone 20 mg generic
over the counter valtrex
over the counter valtrex
my canadian pharmacy
my canadian pharmacy
buying zithromax
buying zithromax
azithromycin cheapest price…
azithromycin cheapest price in india
best generic tadalafil
best generic tadalafil
prednisone prescription cost
prednisone prescription cost
lisinopril 20mg
lisinopril 20mg
50mg lisinopril
50mg lisinopril
prednisone generic brand name
prednisone generic brand name
lisinopril 12.5 mg 10 mg
lisinopril 12.5 mg 10 mg
tadalafil 100mg tablets
tadalafil 100mg tablets
canada rx pharmacy world
canada rx pharmacy world
valtrex generic prescription
valtrex generic prescription
metformin 500mg tablets
metformin 500mg tablets
synthroid 0.125
synthroid 0.125
top online pharmacy
top online pharmacy
cost of tadalafil 5mg
cost of tadalafil 5mg
online lisinopril
online lisinopril
prednisone 5mg over the…
prednisone 5mg over the counter
valtrex uk over the counter
valtrex uk over the counter
synthroid 50 mcg online
synthroid 50 mcg online
buy tadalafil from canada
buy tadalafil from canada
cialis generic buy online
cialis generic buy online
1000 mg azithromycin online
1000 mg azithromycin online
ordering lisinopril without…
ordering lisinopril without a prescription
synthroid 125 mg
synthroid 125 mg
prednisone 200 mg
prednisone 200 mg
cheap meds metformin
cheap meds metformin
where to buy tadalafil 20mg
where to buy tadalafil 20mg
prednisone prescriptions
prednisone prescriptions
lisinopril 5 mg medicine
lisinopril 5 mg medicine
cost less pharmacy
cost less pharmacy
online tadalafil 20mg
online tadalafil 20mg
cost of synthroid 88 mcg
cost of synthroid 88 mcg
drug lisinopril 5 mg
drug lisinopril 5 mg
prednisone 10 mg prices
prednisone 10 mg prices
buy azithromycin over the…
buy azithromycin over the counter uk
buy prednisone 20mg without…
buy prednisone 20mg without a prescription best price
zithromax 500 tablet
zithromax 500 tablet