В прошлый раз мы рассказали вам о повторах, в этой статье мы осветим понятие «подхода» (сета): какое количество необходимо выполнять для достижения различных целей.
Подход объединяет собой определённое количество повторов упражнения. Подходы разделяются временем отдыха между ними. Основная задача — это мышечная усталость в конце подхода.
Наша задача - это точно установить какое количество подходов вам необходимо выполнять. Количество необходимых подходов, будет варьироваться в зависимости от вашей цели.
Почему это важно?
Неправильное количество, выполняемых подходов, может привести к перетренировоности. Чем она опасна? Перетренированность опасна тем, что в вашем теле есть ограниченный запас энергии для восстановления мышц, и когда этот запас исчерпывается (а именно это и является перетренированностью) вы можете остановиться в прогрессе и что того хуже начать терять силу и уже существующие мышцы. Именно поэтому важно выполнять именно то количество подходов и повторений, которое требует ваша задача или цель. Это не только сохранит ваше время, но также обезопасит вас от возможных травм и, конечно же, перетренированности.
Какое количество сетов нужно выполнить?
Первый подход упражнения должен быть «разогревающим». Он должен состоять из
Увеличение силы
Подходит для: тренировки силы
Количество сетов: 7
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 1-5
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один раз
Выполнение большого количества сетов с большим весом укрепляет нервные пути вашего тела и повышают КПД мотонейронов. Если вы хотите быть невероятно сильным (а не только выглядеть как сильный), то это наиболее предпочтительный для вас вид тренинга.
Рост мышечной массы
Подходит для: роста мышечной массы
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3 (можно добавить дополнительные сеты если вы тренируете спину, ноги или грудь)
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-85% от вашего максимального на один раз
Необходимо количество сетов для роста мышечной массы напрямую зависит от того, какую часть тела вы тренируете. Большие мышечные группы, как спина могут справиться с 12 сетами (включающие различные упражнения) или иногда даже больше. Это возможно потому что спина — это не одиночная мышца как, к примеру, бицепс, а включает в себя целую группу мышц (широчайшие мышцы спины, трапеции и т.д.). Благодаря большому количеству разных мышц вы можете делать большое количество сетов без боязни перетренироваться. Мышцы бицепса же или трицепса устают гораздо быстрее. К примеру, если вы тренируетесь достаточно интенсивно, то малые группы мышц могут быть просто «измельчены» после
Выносливость
Подходит для: тренировки выносливости
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3
Количество повторов в сете: 12+
Вес: менее 70% от вашего максимального на один раз
Выносливость очень важна для спортсменов, особенно для бегунов, пловцов, велосипедистов и других. Тренировка выносливости также важна для всех нас, потому что он позволяет уменьшить мышечную боль и зависимость от молочной кислоты. Используйте вес ниже, чем 70% от вашего максимально раза. Сетов должно быть 2-3, без отдыха между ними.
Снижение лишнего веса
Подходит для: снижения лишнего веса
Количество сетов: 2
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-80% от вашего максимального на один раз
Каждый дополнительный сет несёт меньше пользы, нежели предыдущий. Короткой сессии, включающей всего 2 сета, вполне достаточно для того чтобы мышцы испытали стресс, стимулировался их рост, который будет происходить за счёт сжигания жировых запасов тела. Вы можете добавить в начало дополнительный «разогревающий сет» (о котором мы писали в начале). Для более быстрого и эффективного достижения цели, добавьте в тренировку интервальный тренинг.
Комментарии50
where can i buy retin a
where can i buy retin a
atarax otc atarax 500mg buy…
atarax otc atarax 500mg buy atarax 25 mg
sildalis cheap sildalis…
sildalis cheap sildalis sildalis 120 mg
If I don't get lasix without…
If I don't get lasix without script soon, I don't know what will happen to my health.
tamoxifen brand name in…
tamoxifen brand name in india cost of tamoxifen in singapore where to get tamoxifen
baclofen 10 mg baclofen 5 mg…
baclofen 10 mg baclofen 5 mg brand name order baclofen online
Говорите прямо. -------…
Говорите прямо.
-------
https://msk.modulboxpro.ru/arenda/
Весь день впустую
-------
https://piterskie-zametki.ru/225659
Тема рульная, Шекспир наверное .......
-------
https://gurava.ru/geocities/16/%D0%9E%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B0?property_type=1&purpose_type=2
Извините за то, что вмешиваюсь… Я разбираюсь в этом вопросе. Пишите здесь или в PM.
-------
https://portotecnica.su/category/show/id/248/
Буду знать, большое спасибо за информацию.
-------
https://opt24.store/product-category/shokoladnaya_i_orekhovaya_pasty/shokoladnaya_pasta/
Замечательно, полезная штука
-------
проекты домов и коттеджей в сочи
Конечно Вы правы. В этом что-то есть и это отличная мысль. Я Вас поддерживаю.
-------
купить дом в сочи
наканеццто! спасибо.!!!!!
-------
Накрутка Instagram
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим. Пишите мне в PM.
-------
https://venro.ru/
Между нами говоря, по-моему, это очевидно. Советую Вам попробовать поискать в google.com
-------
https://eldoradovcf.xyz/
fluoxetine for sale sale no…
fluoxetine for sale sale no prescription fluoxetine rx fluoxetine 20mg capsules cost
how to buy prednisone
how to buy prednisone
Low on time and energy? No…
Low on time and energy? No problem! Clomid buy online is the solution for you.
levaquin online
levaquin online
Roche Accutane can cause…
Roche Accutane can cause dryness of the skin and lips.
dexamethasone brand name…
dexamethasone brand name australia dexamethasone tablets cost dexamethasone 20 mg tablet
You can easily buy…
You can easily buy levothyroxine online with just a few clicks.
I'm frustrated that the cost…
I'm frustrated that the cost of Synthroid 50 mcg is out of my control.
obagi tretinoin cream
obagi tretinoin cream
buy vermox online usa vermox…
buy vermox online usa vermox canada vermox mexico
biaxin online biaxin…
biaxin online biaxin medicine generic biaxin
generic amoxil online amoxil…
generic amoxil online amoxil 500mg capsules amoxil 500
finasteride 1mg no…
finasteride 1mg no prescription finasteride 1 mg online finasteride otc
Excuse me, can you buy…
Excuse me, can you buy Synthroid in Mexico?
60 mg zoloft pill
60 mg zoloft pill
I heard that you can buy…
I heard that you can buy Acutane online, is that true?
How to Clomid involves…
How to Clomid involves timing intercourse during your ovulation window to increase your chances of getting pregnant.
benicar 10 benicar hct cost…
benicar 10 benicar hct cost benicar 40 10 mg
international pharmacy no…
international pharmacy no prescription pharmacy website india legitimate canadian pharmacies
buy cheap levaquin
buy cheap levaquin
avana 100mg
avana 100mg
Can I buy Clomid online for…
Can I buy Clomid online for personal use?
If you miss a dose of Lasix…
If you miss a dose of Lasix 20 mg, take it as soon as you remember, but do not double up on doses.
vermox price
vermox price
buy malegra pills
buy malegra pills
levofloxacin
levofloxacin
benicar 20 mg tablet benicar…
benicar 20 mg tablet benicar 40 coupon benicar 5 mg
Modafinil is sometimes used…
Modafinil is sometimes used off-label for conditions like ADHD and depression.
cost of erythromycin uk
cost of erythromycin uk
Trump's pressure on…
Trump's pressure on investigators prompted Rep.
https://haveagood.holiday/users/307913 https://613245.8b.io/ https://zapytaj.zhp.pl/user/glomerate1994 https://nikitozk1979.sitew.us/ https://cannabis.net/user/131340
Zoe Lofgren, who sits on the House committee probing the insurrection, to warn that the ex-President had issued a "call to arms."
"Calling out for demonstrations if, you know, anything adverse, legally, happens to him, is pretty extraordinary. And I think it's important to think through what message is being sent," the California Democrat told CNN's Pamela Brown on Sunday.
In yet another sign of Trump's incessantly consuming inability to accept his election loss, he issued a statement that same evening slamming former Vice President Mike Pence for refusing his demands to overturn the result of the democratic election in 2020, and falsely claimed that the then-vice president had the power to do so.
tretinoin 2
tretinoin 2
cost for celebrex
cost for celebrex
sildalis 120 mg order usa…
sildalis 120 mg order usa pharmacy sildalis sildalis cheap
I'm looking for suggestions…
I'm looking for suggestions on where to buy lisinopril locally.
cleocin cream cost
cleocin cream cost
how much is erythromycin…
how much is erythromycin 250mg
fluoxetine 15 mg tablet…
fluoxetine 15 mg tablet fluoxetine 20 mg capsule price fluoxetine 10 mg tablet coupon
Found a new place to order…
Found a new place to order metformin 1000 mg at a lower price.
I did my research and found…
I did my research and found the best Clomid cost Canada online.
budesonide price in india…
budesonide price in india budesonide 100 mcg budecort 400
how to get avodart avodart…
how to get avodart avodart prices canada generic avodart price
where can i buy prednisone…
where can i buy prednisone online uk
levaquin price
levaquin price