В прошлый раз мы рассказали вам о повторах, в этой статье мы осветим понятие «подхода» (сета): какое количество необходимо выполнять для достижения различных целей.
Подход объединяет собой определённое количество повторов упражнения. Подходы разделяются временем отдыха между ними. Основная задача — это мышечная усталость в конце подхода.
Наша задача - это точно установить какое количество подходов вам необходимо выполнять. Количество необходимых подходов, будет варьироваться в зависимости от вашей цели.
Почему это важно?
Неправильное количество, выполняемых подходов, может привести к перетренировоности. Чем она опасна? Перетренированность опасна тем, что в вашем теле есть ограниченный запас энергии для восстановления мышц, и когда этот запас исчерпывается (а именно это и является перетренированностью) вы можете остановиться в прогрессе и что того хуже начать терять силу и уже существующие мышцы. Именно поэтому важно выполнять именно то количество подходов и повторений, которое требует ваша задача или цель. Это не только сохранит ваше время, но также обезопасит вас от возможных травм и, конечно же, перетренированности.
Какое количество сетов нужно выполнить?
Первый подход упражнения должен быть «разогревающим». Он должен состоять из
Увеличение силы
Подходит для: тренировки силы
Количество сетов: 7
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 1-5
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один раз
Выполнение большого количества сетов с большим весом укрепляет нервные пути вашего тела и повышают КПД мотонейронов. Если вы хотите быть невероятно сильным (а не только выглядеть как сильный), то это наиболее предпочтительный для вас вид тренинга.
Рост мышечной массы
Подходит для: роста мышечной массы
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3 (можно добавить дополнительные сеты если вы тренируете спину, ноги или грудь)
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-85% от вашего максимального на один раз
Необходимо количество сетов для роста мышечной массы напрямую зависит от того, какую часть тела вы тренируете. Большие мышечные группы, как спина могут справиться с 12 сетами (включающие различные упражнения) или иногда даже больше. Это возможно потому что спина — это не одиночная мышца как, к примеру, бицепс, а включает в себя целую группу мышц (широчайшие мышцы спины, трапеции и т.д.). Благодаря большому количеству разных мышц вы можете делать большое количество сетов без боязни перетренироваться. Мышцы бицепса же или трицепса устают гораздо быстрее. К примеру, если вы тренируетесь достаточно интенсивно, то малые группы мышц могут быть просто «измельчены» после
Выносливость
Подходит для: тренировки выносливости
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3
Количество повторов в сете: 12+
Вес: менее 70% от вашего максимального на один раз
Выносливость очень важна для спортсменов, особенно для бегунов, пловцов, велосипедистов и других. Тренировка выносливости также важна для всех нас, потому что он позволяет уменьшить мышечную боль и зависимость от молочной кислоты. Используйте вес ниже, чем 70% от вашего максимально раза. Сетов должно быть 2-3, без отдыха между ними.
Снижение лишнего веса
Подходит для: снижения лишнего веса
Количество сетов: 2
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-80% от вашего максимального на один раз
Каждый дополнительный сет несёт меньше пользы, нежели предыдущий. Короткой сессии, включающей всего 2 сета, вполне достаточно для того чтобы мышцы испытали стресс, стимулировался их рост, который будет происходить за счёт сжигания жировых запасов тела. Вы можете добавить в начало дополнительный «разогревающий сет» (о котором мы писали в начале). Для более быстрого и эффективного достижения цели, добавьте в тренировку интервальный тренинг.
Комментарии50
My worry over Synthroid…
My worry over Synthroid price Canada has been eliminated thanks to the budget-friendly options.
amoxil 1g tab amoxil amoxil…
amoxil 1g tab amoxil amoxil 875 coupon
sildalis 120 mg sildalis…
sildalis 120 mg sildalis tablets sildalis 120 mg
cleocin 2 cream
cleocin 2 cream
can i buy nexium over the…
can i buy nexium over the counter in canada
elimite cost of permethrin…
elimite cost of permethrin cream buy elimite cream over the counter
order baclofen online…
order baclofen online baclofen mexico prescription order baclofen
malegra 120
malegra 120
retin a where to buy uk
retin a where to buy uk
malegra 120 mg
malegra 120 mg
malegra 25 mg
malegra 25 mg
The online pharmacy where I…
The online pharmacy where I tried to buy clomid 50mg online uk was unresponsive to my inquiries.
levaquin price
levaquin price
cleocin 150 mg capsules…
cleocin 150 mg capsules cleocin vaginal cream cleocin online
I felt a lot better after I…
I felt a lot better after I started taking lisinopril 1 mg on a regular basis.
levaquin pill
levaquin pill
albenza cost in canada…
albenza cost in canada albendazole 200mg albendazole sale
avodart mexico buy cheap…
avodart mexico buy cheap avodart avodart india
vermox 500mg for sale
vermox 500mg for sale
motilium online order…
motilium online order motilium online pharmacy motilium
neurontin 100mg tablets…
neurontin 100mg tablets neurontin generic neurontin canada
cleocin 100mg cost cleocin…
cleocin 100mg cost cleocin 300 mg cost cleocin suppositories
How to buy Clomid at a…
How to buy Clomid at a reasonable price without compromising authenticity?
ventolin order online…
ventolin order online without prescription
vermox united states
vermox united states
budesonide 3 mg cap…
budesonide 3 mg cap budesonide otc budesonide 0.5
retin a 05 cost
retin a 05 cost
buy cheap sildalis sildalis…
buy cheap sildalis sildalis for sale sildalis cheap
canadian 24 hour pharmacy uk…
canadian 24 hour pharmacy uk pharmacy canadian pharmacy drugs online
priligy tablets in india…
priligy tablets in india online buy priligy in usa where can i buy dapoxetine in usa
sildenafil for sale online
sildenafil for sale online
otc budesonide
otc budesonide
albuterol ventolin albuterol…
albuterol ventolin albuterol prescription coupon how much is albuterol in canada
where to buy proscar how…
where to buy proscar how much is proscar proscar nz
vardenafil tablet vardenafil…
vardenafil tablet vardenafil 10 mg tablet vardenafil in canada
amoxicillin 875 pill
amoxicillin 875 pill
avodart
avodart
avodart medicine
avodart medicine
elimite price elimite cost…
elimite price elimite cost permethrin cream
generic nexium 2017
generic nexium 2017
how to buy amoxycillin
how to buy amoxycillin
flomax 0.8 mg daily
flomax 0.8 mg daily
coupon otc nexium
coupon otc nexium
proscar tablet generic buy…
proscar tablet generic buy proscar online europe can i buy proscar over the counter
benicar 20 cost benicar…
benicar 20 cost benicar coupon benicar online no prescription
tamoxifen online order buy…
tamoxifen online order buy tamoxifen citrate tamoxifen buy usa
malegra 100mg
malegra 100mg
Trump's pressure on…
Trump's pressure on investigators prompted Rep.
https://capitulation1953.micro.blog/about/ https://sharkgirl1984.micro.blog/about/ https://rentry.org/g4m4d https://jobs.thedrinksbusiness.com/profiles/3333968-christy-mechtenberg https://impplant1974.bandcamp.com/album/hot-wifes-first-time
Zoe Lofgren, who sits on the House committee probing the insurrection, to warn that the ex-President had issued a "call to arms."
"Calling out for demonstrations if, you know, anything adverse, legally, happens to him, is pretty extraordinary. And I think it's important to think through what message is being sent," the California Democrat told CNN's Pamela Brown on Sunday.
In yet another sign of Trump's incessantly consuming inability to accept his election loss, he issued a statement that same evening slamming former Vice President Mike Pence for refusing his demands to overturn the result of the democratic election in 2020, and falsely claimed that the then-vice president had the power to do so.
where can i buy elimite…
where can i buy elimite cream over the counter buy elimite cream over the counter elimite cream over the counter
buy lyrica from india
buy lyrica from india