В прошлый раз мы рассказали вам о повторах, в этой статье мы осветим понятие «подхода» (сета): какое количество необходимо выполнять для достижения различных целей.
Подход объединяет собой определённое количество повторов упражнения. Подходы разделяются временем отдыха между ними. Основная задача — это мышечная усталость в конце подхода.
Наша задача - это точно установить какое количество подходов вам необходимо выполнять. Количество необходимых подходов, будет варьироваться в зависимости от вашей цели.
Почему это важно?
Неправильное количество, выполняемых подходов, может привести к перетренировоности. Чем она опасна? Перетренированность опасна тем, что в вашем теле есть ограниченный запас энергии для восстановления мышц, и когда этот запас исчерпывается (а именно это и является перетренированностью) вы можете остановиться в прогрессе и что того хуже начать терять силу и уже существующие мышцы. Именно поэтому важно выполнять именно то количество подходов и повторений, которое требует ваша задача или цель. Это не только сохранит ваше время, но также обезопасит вас от возможных травм и, конечно же, перетренированности.
Какое количество сетов нужно выполнить?
Первый подход упражнения должен быть «разогревающим». Он должен состоять из
Увеличение силы
Подходит для: тренировки силы
Количество сетов: 7
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 1-5
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один раз
Выполнение большого количества сетов с большим весом укрепляет нервные пути вашего тела и повышают КПД мотонейронов. Если вы хотите быть невероятно сильным (а не только выглядеть как сильный), то это наиболее предпочтительный для вас вид тренинга.
Рост мышечной массы
Подходит для: роста мышечной массы
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3 (можно добавить дополнительные сеты если вы тренируете спину, ноги или грудь)
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-85% от вашего максимального на один раз
Необходимо количество сетов для роста мышечной массы напрямую зависит от того, какую часть тела вы тренируете. Большие мышечные группы, как спина могут справиться с 12 сетами (включающие различные упражнения) или иногда даже больше. Это возможно потому что спина — это не одиночная мышца как, к примеру, бицепс, а включает в себя целую группу мышц (широчайшие мышцы спины, трапеции и т.д.). Благодаря большому количеству разных мышц вы можете делать большое количество сетов без боязни перетренироваться. Мышцы бицепса же или трицепса устают гораздо быстрее. К примеру, если вы тренируетесь достаточно интенсивно, то малые группы мышц могут быть просто «измельчены» после
Выносливость
Подходит для: тренировки выносливости
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3
Количество повторов в сете: 12+
Вес: менее 70% от вашего максимального на один раз
Выносливость очень важна для спортсменов, особенно для бегунов, пловцов, велосипедистов и других. Тренировка выносливости также важна для всех нас, потому что он позволяет уменьшить мышечную боль и зависимость от молочной кислоты. Используйте вес ниже, чем 70% от вашего максимально раза. Сетов должно быть 2-3, без отдыха между ними.
Снижение лишнего веса
Подходит для: снижения лишнего веса
Количество сетов: 2
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-80% от вашего максимального на один раз
Каждый дополнительный сет несёт меньше пользы, нежели предыдущий. Короткой сессии, включающей всего 2 сета, вполне достаточно для того чтобы мышцы испытали стресс, стимулировался их рост, который будет происходить за счёт сжигания жировых запасов тела. Вы можете добавить в начало дополнительный «разогревающий сет» (о котором мы писали в начале). Для более быстрого и эффективного достижения цели, добавьте в тренировку интервальный тренинг.
Комментарии50
tadacip 60 mg
tadacip 60 mg
accutane prescription…
accutane prescription australia
erythromycin uk
erythromycin uk
elimite buy uk
elimite buy uk
lisinopril 1.25 mg
lisinopril 1.25 mg
valtrex without presciption
valtrex without presciption
tetracycline 100 mg tablet
tetracycline 100 mg tablet
accutane buy india
accutane buy india
how much is strattera 10mg
how much is strattera 10mg
acyclovir 200 mg tablet
acyclovir 200 mg tablet
buy vermox australia
buy vermox australia
zestoretic online
zestoretic online
amoxicillin buy uk
amoxicillin buy uk
русские комедии смотреть
русские комедии смотреть
elimite over the counter…
elimite over the counter canada
tadalafil paypal
tadalafil paypal
amoxicillin 500 125 mg
amoxicillin 500 125 mg
15 mg prozac
15 mg prozac
purchase lisinopril 10 mg
purchase lisinopril 10 mg
30 mg cymbalta coupon
30 mg cymbalta coupon
robaxin over the counter…
robaxin over the counter canada
trental tablet price
trental tablet price
prednisone 14 mg
prednisone 14 mg
buy generic antabuse
buy generic antabuse
prescription lexapro 10
prescription lexapro 10
order phenergan online
order phenergan online
acyclovir cream online…
acyclovir cream online pharmacy
synthroid tablets 100 mcg
synthroid tablets 100 mcg
purchase viagra with paypal
purchase viagra with paypal
order baclofen online usa
order baclofen online usa
lipitor uk
lipitor uk
furosemide 100 mg
furosemide 100 mg
prednisolone online
prednisolone online
elimite cream
elimite cream
cheap canadian pharmacy
cheap canadian pharmacy
order fluconazole 150 mg for…
order fluconazole 150 mg for men
mail order pharmacy
mail order pharmacy
where can you buy diflucan…
where can you buy diflucan over the counter
Trump's pressure on…
Trump's pressure on investigators prompted Rep.
https://eduardo-cecil.ck.page/520a47999f https://forums.giantitp.com/member.php?287683-tabanid19951984&tab=about… http://dikii2011966.populr.me/futa-naked-in-school-09---innocent-girls-… https://chyoa.com/user/sidikus1962 https://princeple1984.sitew.org/
Zoe Lofgren, who sits on the House committee probing the insurrection, to warn that the ex-President had issued a "call to arms."
"Calling out for demonstrations if, you know, anything adverse, legally, happens to him, is pretty extraordinary. And I think it's important to think through what message is being sent," the California Democrat told CNN's Pamela Brown on Sunday.
In yet another sign of Trump's incessantly consuming inability to accept his election loss, he issued a statement that same evening slamming former Vice President Mike Pence for refusing his demands to overturn the result of the democratic election in 2020, and falsely claimed that the then-vice president had the power to do so.
cheapest pharmacy for…
cheapest pharmacy for prescriptions
cafergot 1 100 mg
cafergot 1 100 mg
cost for clindamycin
cost for clindamycin
clonidine 100mg
clonidine 100mg
celebrex from canada without…
celebrex from canada without a prescription
buy cheap generic zithromax
buy cheap generic zithromax
synthroid 150 mcg cost
synthroid 150 mcg cost
acticin 5
acticin 5
neurontin 800 mg price
neurontin 800 mg price
furosemide price comparison
furosemide price comparison
cheapest propecia online uk
cheapest propecia online uk