В прошлый раз мы рассказали вам о повторах, в этой статье мы осветим понятие «подхода» (сета): какое количество необходимо выполнять для достижения различных целей.
Подход объединяет собой определённое количество повторов упражнения. Подходы разделяются временем отдыха между ними. Основная задача — это мышечная усталость в конце подхода.
Наша задача - это точно установить какое количество подходов вам необходимо выполнять. Количество необходимых подходов, будет варьироваться в зависимости от вашей цели.
Почему это важно?
Неправильное количество, выполняемых подходов, может привести к перетренировоности. Чем она опасна? Перетренированность опасна тем, что в вашем теле есть ограниченный запас энергии для восстановления мышц, и когда этот запас исчерпывается (а именно это и является перетренированностью) вы можете остановиться в прогрессе и что того хуже начать терять силу и уже существующие мышцы. Именно поэтому важно выполнять именно то количество подходов и повторений, которое требует ваша задача или цель. Это не только сохранит ваше время, но также обезопасит вас от возможных травм и, конечно же, перетренированности.
Какое количество сетов нужно выполнить?
Первый подход упражнения должен быть «разогревающим». Он должен состоять из
Увеличение силы
Подходит для: тренировки силы
Количество сетов: 7
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 1-5
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один раз
Выполнение большого количества сетов с большим весом укрепляет нервные пути вашего тела и повышают КПД мотонейронов. Если вы хотите быть невероятно сильным (а не только выглядеть как сильный), то это наиболее предпочтительный для вас вид тренинга.
Рост мышечной массы
Подходит для: роста мышечной массы
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3 (можно добавить дополнительные сеты если вы тренируете спину, ноги или грудь)
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-85% от вашего максимального на один раз
Необходимо количество сетов для роста мышечной массы напрямую зависит от того, какую часть тела вы тренируете. Большие мышечные группы, как спина могут справиться с 12 сетами (включающие различные упражнения) или иногда даже больше. Это возможно потому что спина — это не одиночная мышца как, к примеру, бицепс, а включает в себя целую группу мышц (широчайшие мышцы спины, трапеции и т.д.). Благодаря большому количеству разных мышц вы можете делать большое количество сетов без боязни перетренироваться. Мышцы бицепса же или трицепса устают гораздо быстрее. К примеру, если вы тренируетесь достаточно интенсивно, то малые группы мышц могут быть просто «измельчены» после
Выносливость
Подходит для: тренировки выносливости
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3
Количество повторов в сете: 12+
Вес: менее 70% от вашего максимального на один раз
Выносливость очень важна для спортсменов, особенно для бегунов, пловцов, велосипедистов и других. Тренировка выносливости также важна для всех нас, потому что он позволяет уменьшить мышечную боль и зависимость от молочной кислоты. Используйте вес ниже, чем 70% от вашего максимально раза. Сетов должно быть 2-3, без отдыха между ними.
Снижение лишнего веса
Подходит для: снижения лишнего веса
Количество сетов: 2
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-80% от вашего максимального на один раз
Каждый дополнительный сет несёт меньше пользы, нежели предыдущий. Короткой сессии, включающей всего 2 сета, вполне достаточно для того чтобы мышцы испытали стресс, стимулировался их рост, который будет происходить за счёт сжигания жировых запасов тела. Вы можете добавить в начало дополнительный «разогревающий сет» (о котором мы писали в начале). Для более быстрого и эффективного достижения цели, добавьте в тренировку интервальный тренинг.
Комментарии50
vermox medication
vermox medication
buy robaxin without…
buy robaxin without prescription
vermox plus
vermox plus
clindamycin brand name…
clindamycin brand name australia
strattera 40mg
strattera 40mg
cafergot 1 100 mg
cafergot 1 100 mg
generic azithromycin
generic azithromycin
purchase trazodone
purchase trazodone
zyban canada price
zyban canada price
diflucan over the counter…
diflucan over the counter canada
buy female viagra uk
buy female viagra uk
buy cialis with visa
buy cialis with visa
buy provigil online no…
buy provigil online no prescription
baclofen tablets 10mg
baclofen tablets 10mg
propranolol 40 mg price
propranolol 40 mg price
celebrex 50 mg
celebrex 50 mg
Trump's pressure on…
Trump's pressure on investigators prompted Rep.
https://www.metal-archives.com/users/metin1953 https://zapytaj.zhp.pl/user/qulielfi1964 https://www.dnnsoftware.com/activity-feed/my-profile/userid/3160993 https://www.hentai-foundry.com/user/chymiferous1987/profile https://www.dnnsoftware.com/activity-feed/my-profile/userid/3161630
Zoe Lofgren, who sits on the House committee probing the insurrection, to warn that the ex-President had issued a "call to arms."
"Calling out for demonstrations if, you know, anything adverse, legally, happens to him, is pretty extraordinary. And I think it's important to think through what message is being sent," the California Democrat told CNN's Pamela Brown on Sunday.
In yet another sign of Trump's incessantly consuming inability to accept his election loss, he issued a statement that same evening slamming former Vice President Mike Pence for refusing his demands to overturn the result of the democratic election in 2020, and falsely claimed that the then-vice president had the power to do so.
where to get diflucan
where to get diflucan
tizanidine cheap
tizanidine cheap
cost of propecia in india
cost of propecia in india
buy celexa india
buy celexa india
all in one pharmacy
all in one pharmacy
https://pq.hosting/de/vps…
https://pq.hosting/de/vps-vds-finland-helsinki
prescription prednisone cost
prescription prednisone cost
can you buy celebrex over…
can you buy celebrex over the counter in australia
lisinopril 25 mg tablet
lisinopril 25 mg tablet
how to get diflucan over the…
how to get diflucan over the counter
can i buy synthroid from…
can i buy synthroid from canada
canadian world pharmacy
canadian world pharmacy
clonidine for tics
clonidine for tics
how much is lisinopril 10 mg
how much is lisinopril 10 mg
top online pharmacy india
top online pharmacy india
buy baclofen india
buy baclofen india
cialis nz
cialis nz
diflucan 150 cost
diflucan 150 cost
amoxicillin 75 mg
amoxicillin 75 mg
clindamycin capsules price
clindamycin capsules price
50 mg amoxicillin
50 mg amoxicillin
mail order pharmacy no…
mail order pharmacy no prescription
seroquel brand name
seroquel brand name
amoxicillin 875 mg pills
amoxicillin 875 mg pills
medication metformin
medication metformin
buy baclofen
buy baclofen
metformin 101
metformin 101
buy augmentin uk
buy augmentin uk
hydroxychloroquine 200mg
hydroxychloroquine 200mg
pharmacy fluoxetine
pharmacy fluoxetine
otc viagra online
otc viagra online
buy generic cialis online…
buy generic cialis online canada
trental 400 price in india
trental 400 price in india