Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
drug website dark web dread…
drug website dark web dread onion
url hidden wiki tor darknet…
url hidden wiki tor darknet market https://kingdommarketlink.com/ - deep web marketplaces reddit
darknet bank accounts …
darknet bank accounts archetyp link https://drkingdommarket.com/ - the dark web links 2023
dark net guide darknet…
dark net guide darknet market comparison https://kingdommarket-links.com/ - adresse dark web
underground website to buy…
underground website to buy drugs dma drug https://kingdomurl.com/ - how to buy from the darknet markets
tor2door market drugs…
tor2door market drugs darknet vendors https://kingdom-markett.com/ - onion seiten
top darknet market now …
top darknet market now crypto market darknet https://heineken-marketplace.com/ - darknet best drugs
Heineken Express Market …
Heineken Express Market onion marketplace drugs https://darkwebkingdom.com/ - deep dark web
Cocorico link darknet drugs…
Cocorico link darknet drugs dublin https://kingdomonion.com/ - darknet telegram group
darknet market 2023 reddit …
darknet market 2023 reddit where to find darknet market links https://kingdom-darkmarket-online.com/ - darknet market vendors search
duckduckgo onion site best…
duckduckgo onion site best darknet market for steroids https://kingdom-darkwebmarket.com/ - darknet cannabis markets
dark markets uruguay crypto…
dark markets uruguay crypto market darknet https://dark-web-kingdom.com/ - how to buy drugs on darknet
deep web search engine 2023 …
deep web search engine 2023 tor link list 2023 https://kingdomdarknet.com/ - how to find the black market online
darknet market links …
darknet market links darknet market links buy ssn - credit card dark web links
dark markets estonia …
dark markets estonia current best darknet market https://kingdomdarkmarket.com/ - dma drug
dark markets russia bohemia…
dark markets russia bohemia url https://darkweb-kingdom.com/ - dark web market place links
how to get on the dark web…
how to get on the dark web on laptop darknet market links reddit https://kingdomdrugsonline.com/ - dream market darknet
dark web cheap electronics …
dark web cheap electronics dark web payment methods https://kingdom-drugs-market.com/ - dark markets germany
site onion liste darknet…
site onion liste darknet markets guide https://kingdom-drugs-online.com/ - darknet market links 2023 reddit
black market websites tor …
black market websites tor the real deal market darknet https://kingdom-onion-darkweb.com/ - dark web links reddit
blacknet drugs dark web…
blacknet drugs dark web login guide https://kingdom-darknet-drugstore.com/ - darknet market comparison
brick market bitcoin…
brick market bitcoin darknet drugs https://kingdom-online-drugs.com/ - hidden financial services deep web
monero darknet market …
monero darknet market darknet market stats https://kingdomoniondarkweb.com/ - Abacus Market url
Cocorico Market link url…
Cocorico Market link url hidden wiki https://heinekenmarketplacee.com/ - dark markets japan
buying credit cards on dark…
buying credit cards on dark web darknet market noobs https://heinekendarknetmarket.com/ - how to buy from the darknet markets lsd
vice city market link site…
vice city market link site darknet fermГ© https://heinekenmarket-darknet.com/ - uncensored hidden wiki link
darknet markets financial…
darknet markets financial times monero darknet market https://heinekenn-express.com/ - versus project link
brick market brick market …
brick market brick market https://heinekendarkmarket.com/ - darknet market status
biggest darknet markets 2023…
biggest darknet markets 2023 link darknet market https://heinekenmarketlink.com/ - tor marketplace
deep web addresses onion …
deep web addresses onion what darknet markets are up https://heinekenurl.com/ - darknet market news
tor top websites how to get…
tor top websites how to get access to darknet https://kingdomdarkwebmarket.com/ - dark web links 2023
carding dark web agora…
carding dark web agora darknet market https://heineken-dark-market.com/ - darknet market iphone
darknet drug prices reddit …
darknet drug prices reddit berlin telegram group drugs https://heinekendarkwebmarket.com/ - tor onion search
dark web buy credit cards …
dark web buy credit cards darknet drug prices https://heineken-darkwebmarket.com/ - open darknet markets
deep net websites legit…
deep net websites legit onion sites https://heineken-darkweb.com/ - monkey xtc pill
dark web cvv darknet…
dark web cvv darknet markets japan https://heinekendarkweb.com/ - top dark net markets
darknet gun market bitcoin…
darknet gun market bitcoin dark web https://heinekenmarket-link.com/ - dark web cheap electronics
accessing darknet market …
accessing darknet market darknet market features https://kingdom-darknet.com/ - onion domain and kingdom
dark web drugs ireland …
dark web drugs ireland versus market https://drheinekenexpress.com/ - best darknet market for psychedelics
reddit darknet market deals …
reddit darknet market deals adresse onion https://kingdom-onion-market.com/ - dark markets ukraine
dark web drugs australia …
dark web drugs australia dark markets monaco https://dark-web-heineken.com/ - darknet drugs url
darknet dream market onion…
darknet dream market onion deep web search https://heineken-onion.com/ - black market websites credit cards
darknet markets urls list…
darknet markets urls list of dark net markets https://darkmarketheineken.com/ - best lsd darknet market
alphabay market darknet …
alphabay market darknet live onion https://heinekendarkmarketonline.com/ - dark markets turkey
working dark web links …
working dark web links hitman for hire dark web https://kingdommarketurl.com/ - darknet market controlled delivery
reddit where to buy drugs …
reddit where to buy drugs top darknet markets 2023 https://kingdommarketonlinee.com/ - dark web illegal links
active darknet market urls …
active darknet market urls phenethylamine drugs https://kingdommarketlink.com/ - dark web vendors
Cocorico Market darknet…
Cocorico Market darknet market prices https://kingdom-markett.com/ - black market cryptocurrency
reddit onion list darknet…
reddit onion list darknet market noobs guide https://kingdommarket-darknet.com/ - darknet links 2023 drugs
dark markets norway nike…
dark markets norway nike jordan pill https://kingdomdrugsmarket.com/ - black market sites 2023