Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
its only when its…
its only when its excessively high especially pc, when natty test levels are down that we should be concerned buying clomid online safe He will also keep the the surgeon updated as to Spence s condition
In conclusion, in this study…
In conclusion, in this study, preoperative body measurements were assessed in primary breast cancer patients between 2002 and 2016 and investigated in relation to clinical outcomes clomid for sale 50 mg identical to IgA bullous dermatosis 6
buy cialis online from india…
buy cialis online from india Cyclidox description
buy strattera in mexico
buy strattera in mexico
indocin for sale
indocin for sale
trazodone 100 mcg
trazodone 100 mcg
best canadian prozac price
best canadian prozac price
neurontin cost in singapore
neurontin cost in singapore
generic vermox cheap
generic vermox cheap
cheap suhagra
cheap suhagra
aralen tablets price
aralen tablets price
cost of cozaar 100 mg
cost of cozaar 100 mg
finpecia 1mg price in india
finpecia 1mg price in india
where to buy robaxin
where to buy robaxin
buy sildalis
buy sildalis
100 mg lasix no prescription
100 mg lasix no prescription
sildalis
sildalis
cozaar 50 mg price
cozaar 50 mg price
dipyridamole eye drops
dipyridamole eye drops
triamterene hctz 37.5-25 mg
triamterene hctz 37.5-25 mg
F, The 10 90 peak rise rate…
F, The 10 90 peak rise rate was measured before and after adding 500 n m TTX is viagra for women Bah Ye Fan roared again, and the light from his whole body continued to emit
I always keep my 50 mcg…
I always keep my 50 mcg Synthroid in a safe place away from children.
suhagra 100 price suhagra 25…
suhagra 100 price suhagra 25 mg buy online india order suhagra 100
Trump's pressure on…
Trump's pressure on investigators prompted Rep.
https://chyoa.com/user/lacrim1963 https://onedio.ru/profile/sforzando-199-4 https://www.quia.com/profiles/a240spangler https://pastelink.net/k4btedfx https://launchpad.net/~scoundrella19871
Zoe Lofgren, who sits on the House committee probing the insurrection, to warn that the ex-President had issued a "call to arms."
"Calling out for demonstrations if, you know, anything adverse, legally, happens to him, is pretty extraordinary. And I think it's important to think through what message is being sent," the California Democrat told CNN's Pamela Brown on Sunday.
In yet another sign of Trump's incessantly consuming inability to accept his election loss, he issued a statement that same evening slamming former Vice President Mike Pence for refusing his demands to overturn the result of the democratic election in 2020, and falsely claimed that the then-vice president had the power to do so.
colchicine 600 mcg…
colchicine 600 mcg colchicine cheapest price generic colchicine 2014
avodart coupon avodart…
avodart coupon avodart generic costs avodart generic cost
buy malegra pills
buy malegra pills
I've been taking Synthroid…
I've been taking Synthroid 100 mg for so long, it's become a normal part of my daily routine.
propecia prices cheap…
propecia prices cheap propecia generic propecia over the counter usa
antibiotics levaquin
antibiotics levaquin
cleocin cream over the…
cleocin cream over the counter
10 mg tamoxifen buying…
10 mg tamoxifen buying tamoxifen online tamoxifen cost canada
avana canada
avana canada
proscar online pharmacy…
proscar online pharmacy proscar prescription online buy generic proscar online
valtrex cheapest price
valtrex cheapest price
acyclovir 200mg tablet
acyclovir 200mg tablet
diclofenac 50 mg cost in…
diclofenac 50 mg cost in india diclofenac 250mg india diclofenac tablets otc
ventolin discount coupon
ventolin discount coupon
prednisone 5mg capsules
prednisone 5mg capsules
I have been trying to buy…
I have been trying to buy online Clomid for weeks and every website I find is a scam!
cleocin 150 mg cap cleocin…
cleocin 150 mg cap cleocin coupon cleocin 30 300mg
dexamethasone 4 mg tablet…
dexamethasone 4 mg tablet price in india dexamethasone 0.5 tablet dexamethasone 4 mg tabs
elimite canada buy elimite…
elimite canada buy elimite elimite 5 cream
sildalis cheap sildalis 120…
sildalis cheap sildalis 120 mg generic sildalis
vardenafil drug vardenafil…
vardenafil drug vardenafil brand name vardenafil price
Some drug manufacturers…
Some drug manufacturers offer assistance programs to lower the allopurinol price.
Ain’t nothing stopping me…
Ain’t nothing stopping me with my trusty Synthroid 188 mcg.
acyclovir price canada
acyclovir price canada
retin-a generic
retin-a generic
valtrex otc
valtrex otc