Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
Modafinil Canada helps me…
Modafinil Canada helps me power through even the most exhausting days of parenting with renewed energy and focus.
Is it legal to purchase…
Is it legal to purchase Clomid without a prescription in my state?
My kidney function has…
My kidney function has improved since I started taking Lisinopril 30.
budesonide over the counter
budesonide over the counter
I'm so glad I discovered…
I'm so glad I discovered Clomid 5 mg - it's made a huge difference in my fertility journey.
cleocin ovules
cleocin ovules
cleocin vaginal cream
cleocin vaginal cream
vermox 500mg tablet
vermox 500mg tablet
silagra 11 silagra tablet…
silagra 11 silagra tablet silagra 100mg price
vermox south africa vermox…
vermox south africa vermox tablet vermox 100mg tablets
brand amoxil online amoxil…
brand amoxil online amoxil tablet 500mg amoxil buy
triamterene hctz 37.5 25
triamterene hctz 37.5 25
buying lexapro online…
buying lexapro online lexapro 40 prescription medication lexapro
The metformin 500mg tablets…
The metformin 500mg tablets were ineffective for me.
levaquin online
levaquin online
The levothyroxine 50 mcg I…
The levothyroxine 50 mcg I received had a different appearance than what I have used in the past and made me skeptical about its authenticity.
It's essential to have…
It's essential to have access to all available options, including a synthroid prescription discount, when managing thyroid conditions.
Is it necessary to provide…
Is it necessary to provide personal information for a metformin online purchase?
cleocin for tooth infection…
cleocin for tooth infection cleocin vaginal suppository cleocin 600 mg tablet
levaquin 500 mg tablets
levaquin 500 mg tablets
cleocin t solution cleocin…
cleocin t solution cleocin gel cleocin cream generic
price of kamagra jelly where…
price of kamagra jelly where can i buy kamagra online kamagra oral jelly 100mg sildenafil citrate
What are the risks of…
What are the risks of ordering Clomid without a prescription?
cleocin vaginal suppository
cleocin vaginal suppository
cleocin 300
cleocin 300
My blood pressure remained…
My blood pressure remained high even after taking the lisinopril pill.
I felt focused and alert for…
I felt focused and alert for hours after taking modafinil 200mg.
buy fildena india fildena…
buy fildena india fildena 100 mg fildena 100 canada
When my kids have a…
When my kids have a bacterial infection, generic cipro always provides fast relief.
hydrochlorothiazide online…
hydrochlorothiazide online pharmacy purchase hydrochlorothiazide 25 mg hydrochlorothiazide price
malegra 100 for sale
malegra 100 for sale
albuterol online…
albuterol online prescription generic albuterol tablets albuterol no prescription
best price for…
best price for hydrochlorothiazide zestoretic cost hydrochlorothiazide 2mg
Does Clomid medication have…
Does Clomid medication have a high success rate in treating infertility?
Say goodbye to outrageous…
Say goodbye to outrageous medication prices and hello to cheap metformin for diabetes.
Trump's pressure on…
Trump's pressure on investigators prompted Rep.
https://wolf19951984.bravesites.com/ https://pastehere.xyz/a1je0bk2a/ http://frtrfhhgj1967.sitew.org.uk/ https://learn.acloud.guru/profile/ulbmucago1980 https://monstri1966.mystrikingly.com/
Zoe Lofgren, who sits on the House committee probing the insurrection, to warn that the ex-President had issued a "call to arms."
"Calling out for demonstrations if, you know, anything adverse, legally, happens to him, is pretty extraordinary. And I think it's important to think through what message is being sent," the California Democrat told CNN's Pamela Brown on Sunday.
In yet another sign of Trump's incessantly consuming inability to accept his election loss, he issued a statement that same evening slamming former Vice President Mike Pence for refusing his demands to overturn the result of the democratic election in 2020, and falsely claimed that the then-vice president had the power to do so.
robaxin otc robaxin 750 mg…
robaxin otc robaxin 750 mg uk robaxin over the counter canada
164 avana avana 200mg avana…
164 avana avana 200mg avana australia
Where can I find a reliable…
Where can I find a reliable buy clomid online Canadian pharmacy?
levaquin 500
levaquin 500
online pharmacy non…
online pharmacy non prescription drugs canadian pharmacy online store super saver pharmacy
retin a 04
retin a 04
Accutane best price…
Accutane best price available for a limited time!
where to buy celebrex
where to buy celebrex
diclofenac 75 mg pills
diclofenac 75 mg pills
Order Clomid online to…
Order Clomid online to manage polycystic ovary syndrome and related fertility issues.
cost of cleocin 100 mg…
cost of cleocin 100 mg cleocin acne cleocin ovules
A prescription is required…
A prescription is required to purchase metformin for sale in USA.
Can anyone recommend where…
Can anyone recommend where to buy Clomid in Australia?
At our pharmacy, we believe…
At our pharmacy, we believe that quality healthcare shouldn't have to come with a high price tag. Shop our selection of cheap generic cipro without prescription today.