В прошлый раз мы рассказали вам о повторах, в этой статье мы осветим понятие «подхода» (сета): какое количество необходимо выполнять для достижения различных целей.
Подход объединяет собой определённое количество повторов упражнения. Подходы разделяются временем отдыха между ними. Основная задача — это мышечная усталость в конце подхода.
Наша задача - это точно установить какое количество подходов вам необходимо выполнять. Количество необходимых подходов, будет варьироваться в зависимости от вашей цели.
Почему это важно?
Неправильное количество, выполняемых подходов, может привести к перетренировоности. Чем она опасна? Перетренированность опасна тем, что в вашем теле есть ограниченный запас энергии для восстановления мышц, и когда этот запас исчерпывается (а именно это и является перетренированностью) вы можете остановиться в прогрессе и что того хуже начать терять силу и уже существующие мышцы. Именно поэтому важно выполнять именно то количество подходов и повторений, которое требует ваша задача или цель. Это не только сохранит ваше время, но также обезопасит вас от возможных травм и, конечно же, перетренированности.
Какое количество сетов нужно выполнить?
Первый подход упражнения должен быть «разогревающим». Он должен состоять из
Увеличение силы
Подходит для: тренировки силы
Количество сетов: 7
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 1-5
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один раз
Выполнение большого количества сетов с большим весом укрепляет нервные пути вашего тела и повышают КПД мотонейронов. Если вы хотите быть невероятно сильным (а не только выглядеть как сильный), то это наиболее предпочтительный для вас вид тренинга.
Рост мышечной массы
Подходит для: роста мышечной массы
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3 (можно добавить дополнительные сеты если вы тренируете спину, ноги или грудь)
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-85% от вашего максимального на один раз
Необходимо количество сетов для роста мышечной массы напрямую зависит от того, какую часть тела вы тренируете. Большие мышечные группы, как спина могут справиться с 12 сетами (включающие различные упражнения) или иногда даже больше. Это возможно потому что спина — это не одиночная мышца как, к примеру, бицепс, а включает в себя целую группу мышц (широчайшие мышцы спины, трапеции и т.д.). Благодаря большому количеству разных мышц вы можете делать большое количество сетов без боязни перетренироваться. Мышцы бицепса же или трицепса устают гораздо быстрее. К примеру, если вы тренируетесь достаточно интенсивно, то малые группы мышц могут быть просто «измельчены» после
Выносливость
Подходит для: тренировки выносливости
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3
Количество повторов в сете: 12+
Вес: менее 70% от вашего максимального на один раз
Выносливость очень важна для спортсменов, особенно для бегунов, пловцов, велосипедистов и других. Тренировка выносливости также важна для всех нас, потому что он позволяет уменьшить мышечную боль и зависимость от молочной кислоты. Используйте вес ниже, чем 70% от вашего максимально раза. Сетов должно быть 2-3, без отдыха между ними.
Снижение лишнего веса
Подходит для: снижения лишнего веса
Количество сетов: 2
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-80% от вашего максимального на один раз
Каждый дополнительный сет несёт меньше пользы, нежели предыдущий. Короткой сессии, включающей всего 2 сета, вполне достаточно для того чтобы мышцы испытали стресс, стимулировался их рост, который будет происходить за счёт сжигания жировых запасов тела. Вы можете добавить в начало дополнительный «разогревающий сет» (о котором мы писали в начале). Для более быстрого и эффективного достижения цели, добавьте в тренировку интервальный тренинг.
Комментарии50
план расположения земельного…
план расположения земельного участка
спс... стараюсь
спс... стараюсь
запчасти mitsubishi electric
запчасти mitsubishi electric
туры на квадрох
туры на квадроциклах иркутск
Замена остекления авангард…
Замена остекления авангард без пвх
ремонт окон иркутск
ремонт окон иркутск
купить теплый пол…
купить теплый пол инфракрасный
теплый пол Запорожье купить
теплый пол Запорожье купить
купить теплый пол под плитку
купить теплый пол под плитку
ведущий на праздник в…
ведущий на праздник в иркутске
как устанавливать игры на…
как устанавливать игры на iphone
сервисный центр кофемашин
сервисный центр кофемашин
Конечно Вы правы. В этом что…
Конечно Вы правы. В этом что-то есть и мне нравится эта мысль, я полностью с Вами согласен.
-------
https://avenue17.ru/
онлайн-казино Вулкан
онлайн-казино Вулкан
http://portzolio.net/__media…
http://portzolio.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=avenue18.ru
http://holleeharrigan.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=avenue18.ru
http://ads.haberler.com/redir.asp?tur=habericilink&url=https://avenue18…
http://davidyepsen.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=avenue18.ru
http://followmemagazine.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=avenue18…
http://onecasepak.com/_…
http://onecasepak.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=code-herb.com
http://adms3.hket.com/openxprod2/www/delivery/ck.php?ct=1&oaparams=2__b…
http://onlinemanuals.txdot.gov/help/urlstatusgo.html?url=https%3A%2F%2F…
http://nbbpvi.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=code-herb.com
http://leadwithlovealways.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=code-h…
https://obzor-casino.com/uk/
https://obzor-casino.com/uk/
Извините, я подумал и удалил…
Извините, я подумал и удалил эту фразу
-------
https://new-world.guide/db/item/forgemastersnotest1
полная ......................
-------
https://uristpravo.ru/
Вы упустили самое важное.
-------
https://gurava.ru/georegions/24
Конечно. И я с этим столкнулся. Можем пообщаться на эту тему.
-------
https://opt24.store/product-category/katalog/napitki/negazirovannye-napitki/
красота
-------
мебель на кухню купить архангельск
Абсолютно с Вами согласен. Я думаю, что это хорошая идея.
-------
https://portotecnica.su/product/show/id/1309/
Поздравляю, блестящая мысль
-------
https://podologijosklinika.lt/
Это очевидно, вы не ошиблись
-------
купить телеграм аккаунт
уже есть,спс
-------
https://venro.ru/
Я думаю, что Вы не правы. Я уверен. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, обсудим.
-------
накрутка инстаграм онлайн
http://dallasregionalchamber…
http://dallasregionalchamber.info/__media__/js/netsoltrademark.php?d=te…
http://thesettlersofseas.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=heating…
http://cse.google.com.ec/url?sa=t&url=http%3A%2F%2Fheating-film.com%2F
http://www.nwnights.ru/redirect/pw.mail.ru/forums/fredirect.php?url=tep…
https://cse.google.nu/url?sa=t&url=http://hot-film.com.ua/
https://gurava.ru/properties…
https://gurava.ru/properties/show/7068
https://gurava.ru/properties…
https://gurava.ru/properties/show/6862
бк пинакл регистрация
бк пинакл регистрация
Вы не эксперт? ------- https…
Вы не эксперт?
-------
https://gurava.ru/properties/show/7720
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы допускаете ошибку. Могу это доказать. Пишите мне в PM.
-------
https://venro.ru/
Вы попали в самую точку. В этом что-то есть и мне кажется это очень хорошая идея. Полностью с Вами соглашусь.
-------
https://opt24.store/product-category/zhevatelnaya_rezinka/
Весьма отличная идея и своевременно
-------
https://www.farmapedia.lt/ligos-ir-vaistai/odos-ligos/nuospaudu-gydymas/
Вы допускаете ошибку. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM, пообщаемся.
-------
https://podology.shop/ru/
Согласен, это отличная мысль
-------
https://refix.lt/
Фигурки кульные))))))
-------
сервис по накрутке подписчиков instagram
це все ......., але дуже смешно
-------
https://fmgcnc.ru/product/peskostrujnaya-ustanovka-apu-6015/
да, это точно.....
-------
https://mobile-appllication.com/pinup/
Нашел сайт с интересующей Вас вопросом.
-------
https://vavadavcf.info/
Не знаю, не знаю -------…
Не знаю, не знаю
-------
https://gurava.ru/properties/show/7582
Спасибо за информацию, может, я тоже могу Вам чем-то помочь?
-------
https://venro.ru/
ТУТ НЕ СПРАВОЧНАЯ
-------
https://opt24.store/product-category/konfety/zhevatelnye_konfety/
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Я уверен. Пишите мне в PM, поговорим.
-------
https://sveikata.tv3.lt/straipsnis/iauges-nagas-negalavimas-kurio-nepatariama-gydyti-namuose-4126
вот это ты точно подметил
-------
https://podology.shop/de/
Вы допускаете ошибку. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM, поговорим.
-------
https://refix.lt/
На мой взгляд тема весьма интересна. Предлагаю Вам это обсудить здесь или в PM.
-------
самая дешевая накрутка инстаграм
Я думаю, что Вы не правы. Я уверен. Могу это доказать. Пишите мне в PM, пообщаемся.
-------
https://fmgcnc.ru/product/baktericidnyj-recirkuljator-a-90/
а я заберу палюбому спс
-------
https://mobile-appllication.com/melbet/
Замечательно, весьма ценная информация
-------
https://vavadavcf.info/
biaxin for uti
biaxin for uti
prednisone tablets cost
prednisone tablets cost
generic flagyl online
generic flagyl online
prozac brand name in india
prozac brand name in india
provigil mexico without…
provigil mexico without prescription
jahvideos
jahvideos
flagyl 250mg
flagyl 250mg
orlistat 120mg
orlistat 120mg
canada discount pharmacy
canada discount pharmacy
amitriptyline 200 mg
amitriptyline 200 mg
price of effexor
price of effexor
motilium 10mg price
motilium 10mg price
where can i buy prednisone…
where can i buy prednisone over the counter
antabuse uk online
antabuse uk online
Trump's pressure on…
Trump's pressure on investigators prompted Rep.
https://tubeteencam.com/user/urimancy1981/profile https://knowyourmeme.com/users/detumescence1977 https://anotepad.com/notes/8jcr4jiq https://learn.acloud.guru/profile/grapheme1991 http://www.babelcube.com/user/felicia-chapman-72
Zoe Lofgren, who sits on the House committee probing the insurrection, to warn that the ex-President had issued a "call to arms."
"Calling out for demonstrations if, you know, anything adverse, legally, happens to him, is pretty extraordinary. And I think it's important to think through what message is being sent," the California Democrat told CNN's Pamela Brown on Sunday.
In yet another sign of Trump's incessantly consuming inability to accept his election loss, he issued a statement that same evening slamming former Vice President Mike Pence for refusing his demands to overturn the result of the democratic election in 2020, and falsely claimed that the then-vice president had the power to do so.
atenolol 50 50 mg atenolol…
atenolol 50 50 mg atenolol tenormin 25 mg
Can you buy Accutane online?…
Can you buy Accutane online? The short answer is yes, but it is not recommended.
how much is amoxicillin in…
how much is amoxicillin in mexico
cleocin cream cost cleocin…
cleocin cream cost cleocin generic buy cheap cleocin
I need to find cheap Lasix…
I need to find cheap Lasix for my medical condition.
malegra 100 for sale uk
malegra 100 for sale uk
mexican pharmacies online…
mexican pharmacies online drugs cheapest online pharmacy india pharmacy in canada for viagra
amoxil 500 amoxil 500mg…
amoxil 500 amoxil 500mg antibiotics amoxil 500 pill
buy avana online avana drug…
buy avana online avana drug 3131 avana
tamoxifen 20 mg coupon buy…
tamoxifen 20 mg coupon buy tamoxifen citrate buy tamoxifen tablets
lexapro 2.5 lexapro canada…
lexapro 2.5 lexapro canada brand name lexapro nz