Добавки для роста мышц

  Что такое спортивное питание?

Спортивное питание - это добавки, которые в основном содержат белок и его аминокислоты (хотя встречаются добавки на основе совсем других соединений), направленные на поддержание спортивных результатов: рост мышечной массы, силовой производительности и выносливости.

На самом деле, спортивное питание можно отнести к группе продуктов питания или к еде, потому как по своим питательным свойствам большинство добавок близко именно к этой группе (они точно также содержат белки, жиры и углеводы). Но законодательства большинства стран (в том числе России) относят спортивное питание к особой группе, близкой к БАДам.

Отчасти это объясняется слишком большой вариативностью имеющихся добавок и невозможность их отнести к одной какой-то конкретной группе. 

  Какие виды спортивного питания существуют?

Наиболее популярные добавки:

  • Сывороточный протеин (это белок, получаемый из молока, составляет основу мышечных клеток)
  • Креатин (аминокислота, которая выполняют в мышечных клетках функцию производства энергии)
  • Коллаген (вид белка, составляющий основу хрящей, суставов и пр.)
  • Гейнеры (углеводно-белковые напитки)
  • BCAA (незаменимые белковые аминокислоты, вносящие большой вклад в запуск синтеза мышечного белка)
  • Кофеин (мощное эргогенное средство)
  • Л-Карнитин (считается жиросжигателем, хотя таковым не является)

Менее популярные добавки:

  • Бета-аланин
  • Л-аргинин и ААКГ
  • Л-Цитруллин
  • Аспарагиновая кислота
  • Трибулус

  Вредны ли спортивные добавки?

Вокруг спортивных добавок ходит много мифов и большинство этих мифов связано с тем, что большинство людей, далеких от спорта, относят их к группе гормональных препаратов, хотя они таковыми не являются.

Спортивные добавки гораздо ближе к обычной еде, хотя и законодательно относятся к БАДам. Протеин, к примеру, это белок из молока, а креатин - это аминокислота, широко встречающаяся в обычной пище (красное мясо, печень и пр.). Кофеин мы точно также получаем из обычного кофе, а гейнер же ближе всего к классическому приёму пищи, содержащий в равной доли и белки и жиры и углеводы.

Но таковыми являются не все спортивные добавки.

Часть продуктов спортивного питания можно отнести к потенциально вредным, в основном это касается жиросжигателей и агрессивных предтренировочных комплексов, они могут вызвать подъём артериального давление и учащение пульса. Для здоровых людей - это может пройти без последствий, но людям с имеющимися заболеваниями сердечно-сосудистой системы лучше воздержаться от приёма такого рода добавок. 

  Какие добавки имеют научно доказанный эффект?

Не все добавки поддерживаются научным сообществом.

Добавки, эффект которых был подтверждён многочисленными научными исследованиями:

  • Сывороточный и казеиновый протеин
  • Креатин
  • Кофеин
  • Бета-аланин
  • Коллаген